Mange klager over at føle ondt i ryggen – de såkaldte lændesmerter – men at det ofte er os, der forårsager det. Uanset om det er en dårlig kropsholdning, en eller anden helbredstilstand eller betændelse forårsaget af en forkert bevægelse. Så her er nogle måder, du kan forbedre dine rygsmerter på.
Læs mere: Hvordan laver man selvmassage for at reducere smerter og stress?
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Lændesmerter og rygsmerter: samme ting?
Lænderygsmerter er en af de mest almindelige former for rygsmerter. Ja, det kan opstå på grund af manglende styrkeøvelser, udstrækning, eller det kan være allerede eksisterende af en tilstand som for eksempel diskusbrok.
Denne smerte forårsager normalt en masse ubehag ved daglige bevægelser som at rejse sig, lægge sig ned, bøje sig ned og endda gå. Den bedste måde at forhindre disse smerter på er således at tage sig af din krop ved at lave strækøvelser.
Hvad skal man gøre for at forbedre?
- slappe af i kroppen
At holde din krop stille og afslappet er en god strategi til at lindre mildere smerter. At stå på en sådan måde, at ryggen er lige i et par minutter og undgå den samme stilling, er måder at aflaste musklerne i ryggen og mindske smerter på.
- Stræk ud, når du vågner
At strække kroppen, især i dagens første øjeblik, er en måde at få din krop til at bevæge sig og styrke, forebygge muskelsmerter eller endda lindre i det nøjagtige smerteøjeblik, uden meget indsats.
- Termopose (varm)
Derudover får blodkarrene til at udvide sig og lindrer smertefornemmelsen, hvilket giver en følelse af afslapning ved at bruge en varm pose til at placere på smertestedet i 20 minutter.
- Som en sidste udvej: medicin
Hvis smerten er for stor, er det gyldigt at bruge en medicin, der er muskelafslappende eller anti-inflammatorisk til at lindre smerten (med korrekt lægelig vejledning).
- Sund rutine, stabil vægt
Hvis du er overvægtig, er det desuden muligt, at smerterne skyldes dette. Derfor er det vigtigt at opretholde en sund rutine og have en vægt, der anbefales til dig, og som ikke giver dig langvarigt ubehag.