Frugter er en af hovedkilderne til essentielle næringsstoffer for menneskers sundhed, idet de giver vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. Af denne grund anbefales denne type mad altid af ernæringseksperter.
Men med så mange muligheder tilgængelige, kan det være svært at vælge, hvilke frugter der skal inkluderes i din kost. For at hjælpe med dette valg har vi sammensat en liste, der indeholder de 12 frugter, der er mest anbefalet af specialister fra Brasilien og verden.
se mere
Appelsin er ikke den mad med mest C-vitamin
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Disse frugter giver ikke kun sundhedsmæssige fordele, men er også lækre og nemme at finde i supermarkeder og gademarkeder.
Læs videre for at finde ud af, hvilke frugter vi taler om, samt lære om deres fordele og særlige anvendelser!
1. Ananas
For at starte vores liste medbragte vi "kongen af frugt": ananas. Denne frugt er rig på essentielle stoffer som vitamin C, thiamin, kalium, bromelain og mange andre.
Forbindelserne i denne frugt tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere inflammation, styrke immunsystemet og forbedre fordøjelsen.
For at indtage ananasen skal du bare skrælle den og skære den i tern eller skiver, eller endda bruge den i salater, juice og desserter.
Men vær forsigtig: Undgå at indtage ananas i overkant, da det også kan forårsage irritation i munden og maven hos nogle mennesker på grund af den høje koncentration af citronsyre.
2. Avocado
Rig på sunde fedtstoffer, fibre og næringsstoffer som kalium og vitamin E og C, avocado er en af de bedste frugter, du kan spise.
Næringsstofferne i "avocado", som denne frugt kaldes på engelsk, bidrager til hjertesundhed, nedsat inflammation og mæthed, hvilket fører til et sundt vægttab.
Avocado kan indtages i salater, smoothies og i typiske retter, såsom mexicansk guacamole. Derudover kan avocadofrugten også fungere som erstatning for smør i nogle opskrifter.
3. Brombær
Det tredje medlem af vores liste er brombær, som er rig på antioxidanter, vitamin C, K og fibre, som hjælper med at reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme, forbedrer fordøjelsen og styrker systemet immun.
Denne delikate og velsmagende frugt kan indtages frisk, i juice, smoothies, gelé og desserter, udover at lave opskrifter på kager, tærter og andre delikatesser.
4. Banan
Bananen er kendt for at være en af de mest forbrugte frugter i verden og er rig på kalium, B6 vitaminer og C, fibre og antioxidanter.
Disse og andre næringsstoffer til stede i denne frugt, som er mange menneskers favorit, hjælper med at regulere blodtrykket, forbedre fordøjelsen og styrke immunsystemet.
Som du måske ved, kan bananer indtages rå, i smoothies, kager, pandekager og andre appetitlige opskrifter.
5. Kirsebær
Berømt for at dekorere toppen af kager og tærter, er kirsebær ikke bare et "smukt ansigt" i frugtverdenen.
Faktisk er denne lille frugt rig på antioxidanter, som bekæmper celleældning, udover at den er en god kilde til C-vitamin og fibre.
Kirsebær hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og betændelse på grund af dets antioxidantevne. Det kan indtages frisk eller i juice, tærter og desserter.
6. Hindbær
Den sjette frugt, vi vil tale om, er hindbær, som er et sandt naturligt lager af antioxidanter, C-vitamin og fibre, hvilket gør det velegnet til at forebygge kroniske sygdomme og styrke systemet immun.
For at forbedre fordøjelsen kan hindbær indtages friske, i juice og som ingrediens i gelé, kager og tærter.
7. Citron
Den berømte "kraft" til at øge immuniteten tilskrevet citron er ikke en myte. Det skyldes, at denne ejendommeligt smagende frugt er rig på C-vitamin og antioxidanter, stoffer, der styrker immunforsvaret og bekæmper infektioner.
Derudover kan vanen med at indtage citron hjælpe med at forbedre fordøjelsen og afgifte kroppen. Det kan indtages i juice, te, krydderier og desserter.
8. Affald
Ud over at være lækkert er æblet rig på fibre, vitaminer og antioxidanter, som er med til at mindske risikoen for dårlig kolesterolophobning, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og endda nogle former for kræft.
For at inkludere æblet i din kost, kan du indtage det i dets naturlige form, i juice, tærter, kompotter og flere andre opskrifter. Slip din fantasi løs!
9. Vandmelon
Du har måske hørt, at vandmelon er rig på vand, ikke? Nå, dette er fuldstændig sandt, og dette er en af de vigtigste egenskaber ved denne ikoniske frugt.
Vandmelonens egenskaber stopper dog ikke der, da den også er rig på vitamin A og C, samt i antioxidanter, der hjælper med at opretholde hydrering, styrker immunforsvaret og bekæmper betændelse i hele kroppen.
De bedste måder at indtage vandmelon på er friske, i juice, salater og desserter. Et godt tip til varme sommerdage er at indtage vandmelon i tern og afkølet. Det er lækkert og forfriskende!
10. Blåbær
Ifølge nogle arkæologiske fund er blåbæret blevet konsumeret af mennesker i snesevis af tusinder af år, siden dengang vores art levede af at jage dyr og samle frugter.
Blåbær er rige på antioxidanter og vitaminer af forskellige typer, såsom C og K. Derudover har den også en stor mængde kostfibre, som fungerer som et "vaskemiddel for fordøjelsessystemet", der forhindrer en række sygdomme.
Og apropos sygdomme, så er blåbær i stand til at bekæmpe kroniske lidelser og styrke immunsystemet på grund af dets unikke egenskaber. Den kan indtages frisk, i juice, gelé, kager og tærter.
11. Jordbær
På det næstsidste sted på vores liste, der bringer 12 af de bedste frugter, der kan indtages af mennesker, er jordbæret, som er mange menneskers elskede.
Ud over at være rige på vand og C-vitamin er jordbær også lave i kulhydrater, hvilket favoriserer vægttab for dem, der indtager dem.
Derudover har denne lille røde frugt også et højt fiberindhold, som er med til at forebygge kroniske sygdomme, styrke immunforsvaret og forbedre fordøjelsen.
Jordbær kan indtages på forskellige måder, fra rå til tilsætning til salater, desserter og juice.
12. Dato
Afslutningen på vores artikel er en frugt, som højst sandsynligt blev spist af Jesus selv. Kristus, foruden andre skikkelser af uvurderlig historisk værdi, såsom Muhammed, Moses og Abraham, for eksempel. Vi taler om datoen!
Dadler er hjemmehørende i Mellemøsten og har et højt indhold af kostfibre, gode fedtstoffer og salte. essentielle mineraler i dens sammensætning, som fremmer mæthed og styrker systemet immun.
Du kan indtage friske eller tørrede dadler, friske eller i specifikke opskrifter.