Selvkontrol. Disciplin. Selvregulering. Vedholdende mennesker har en tendens til at mestre disse tre kvaliteter. Viljestyrke forstås som evnen til at forsinke tilfredsstillelse, modstå fristelser eller ønsker, der kan opnås på kort sigt for at opnå et langsigtet mål. Hvis du ikke nødvendigvis identificerer dig selv som en vedholdende person, har vi udvalgt nogle Tips til mere viljestyrke:
Læs mere:Kend hemmeligheden bag beslutsomme mennesker
se mere
8 tegn, der viser, at angst var til stede i din...
Skolelederen griber nænsomt ind, når han bemærker en elev, der bærer en kasket i...
Udvikle mere viljestyrke
Ifølge forskning offentliggjort i 2019 er viljestyrke ikke kun forbundet med miljøfaktorer – som f.eks måden du er opdraget på og eksponering for for eksempel motion og sport – men også genetik. Ifølge undersøgelsen er omkring 60 % af vores evne til at holde ud bestemt af vores gener.
Det er dog vigtigt at træne dit sind til at udøve viljestyrke, især i en verden, hvor simple og umiddelbare fornøjelser i stigende grad ønskes. Gennemgå tipsene nedenfor:
øve mindfulness
At fokusere på nuet er ofte en udfordring. Med hverdagen i stigende grad forbundet med sociale medier og overdreven information, bliver mennesker mere og mere ængstelige og har svært ved at praktisere meditation. Af denne grund kan det være fremragende at øve øvelser, der kombinerer åndedrætsteknikker med fokus på dine tanker.
En af disse øvelser er Mindfulness, eller Full Attention, som består i at udføre aktiviteter på den mest bevidste måde som muligt. Det vil sige udelukkende at fokusere på en bestemt opgave, uden at forstyrre distraktioner, ydre tanker.
Målet er at øve dedikation og selvregulering. Personer, der selv regulerer på andre områder af livet, har en tendens til også at selvregulere i forhold til deres ønsker. Af denne grund er de mere fokuserede og beslutsomme. Så dette er en indirekte måde at udøve viljestyrke på.
Sæt realistiske mål og planer
Lad os antage, at du vil reducere hyppigheden af at bestille mad via app. Det giver ikke mening blot at afinstallere alle leveringsapps. Hvis du ikke er selvreguleret, vil du i et ekstremt øjeblik af sult falde i fristelse. Hemmeligheden? Sætte mål. I stedet for at slette appen, skal du lægge et rimeligt beløb i Wallet. Overskrid aldrig denne værdi.
På den måde bliver du ved med at spørge, men frekvensen falder – og du slipper for at kompromittere dit kreditkort med unødvendige udgifter. Efter hver måned skal du blot reducere det indskudte beløb lidt efter lidt.
Lav søvnhygiejne
En ideelt fungerende hjerne har blandt andet brug for en god mængde søvn. Til dette er det ideelle, at voksne hviler dagligt i 7 uafbrudte timer. Søvnmangel – eller andre søvnforstyrrelser, såsom lammelser, svigtet søvn eller overspisning følelsesmæssig stress natten igennem – er direkte forbundet med vanskeligheder med selvkontrol og impulsivitet.
