Efter 50: 3 øvelser, der er næsten umulige for dine knæ

Det er vigtigt at præcisere, at alder ikke skal være en hindring for at udføre fysiske aktiviteter, opgaver el øvelser, som Marc Phillips PT, DPT, OCS, regional franchisekonsulent hos FYZICAL Terapi & Balance centre. Det er dog afgørende at tage højde for dit funktionsniveau og tidligere konditionering.

Hvis du er bekymret for, at visse øvelser kan være for udfordrende for dine knæ efter Hvis du er i 50'erne, og den bekymring afholder dig fra at træne, tilbyder Phillips nogle retningslinier.

Han understregede, at nogle bevægelser kun kan udføres, hvis du er ordentligt konditioneret til dem, eller hvis de allerede er en del af din træningsrutine.

Phillips påpeger også, at alle disse aktiviteter kan være mål at opnå gennem en træningsprogression, men de bør ikke være udgangspunktet for nogen, der lige er startet.

3 øvelser, der bliver sværere efter 50

Dybe squats eller tunge squats

For at bevare sundheden i knæene, er det tilrådeligt at undgå dybe squats eller squats med tung belastning. Disse bevægelser kan lægge overdreven belastning på knæleddet og potentielt beskadige brusken omkring knæleddet.

Phillips præciserer, at "dybt" refererer til at synke meget lavt, mens du sidder på hug, mens "tung" refererer til at bruge ekstra vægte.

høj effekt løb

Det er ikke ualmindeligt at opleve, at løb kan blive en udfordrende aktivitet for knæene efter 50 års alderen. Dette skyldes den høje påvirkning, der er involveret, som belaster det bløde væv omkring knæleddene betydeligt.

forlænger stol

Phillips advarer om, at den øvelse, som denne maskine tilbyder, kan være farlig, da den har en tendens til at anvende en for stort tryk eller drejningsmoment på bagsiden af ​​knæskallen, hvilket kan føre til tidlig udvikling af gigt. Som et mere sikkert alternativ til leg extensions foreslår han at udføre lige benløft.

Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.