Serotonin, populært kendt som lykkehormonet, er en neurotransmitter, der kan være relateret til flere funktioner, såsom søvnregulering, forbedring af humør og kognitive funktioner, samt følelsen af velvære. I lyset af vigtigheden af dette stof, vil vi nu fortælle dig, hvordan du kan øge serotonin naturligt.
Læs mere: Dette er de 4 hovedtegn, der indikerer lavt selvværd
se mere
Bedre sundhed på to dage: Den overraskende effektivitet af sluttræning...
Sundhedsministeriet udvider HIV-behandling med nyt lægemiddel...
Hvordan produceres serotonin? forstå lidt bedre
Der stilles stadig spørgsmålstegn ved, hvad der stimulerer serotoninproduktionen. I denne forstand er det allerede kendt, at i en organisme uden depression forekommer toppene af denne neurotransmitter i behagelige aktiviteter, som bringer en følelse af velvære.
Derudover har man også fundet ud af, at der er en stor produktion af serotonin i tarmen, fra aminosyren tryptofan, erhvervet gennem føden. Således undersøges også tarmbakteriers deltagelse i produktionen af serotonin.
Måder at øge serotoninproduktionen naturligt
1. lave fysiske aktiviteter
En naturlig måde at øge produktionen af feel-good-hormonet er gennem fysisk aktivitet. Dette skyldes, at stigningen i puls under træning kan øge niveauer af serotonin i hjernen, som kan være forbundet med produktionen af endorfiner, som også hjælper med at forbedre humor.
2. Spis godt
De mest relevante næringsstoffer til produktionen af serotonin er magnesium, krom, zink, D-vitamin, omega 3, B-vitaminer og tryptofan. Derfor skal kosten for tilstrækkeligt indtag af disse næringsstoffer være rig på fødevarer som frugt, oliefrø, fuldkorn, fisk og grøntsager.
3. solbade dagligt
Daglig eksponering for solen kan også øge serotoninniveauet, da eksponering for sollys favoriserer produktionen af D-vitamin, som igen har indflydelse på metabolismen af aminosyren tryptofan og som følge heraf hjælper med dannelsen af større mængder af serotonin.
4. Lav aktiviteter, der fremmer kropsafslapning
Nogle aktiviteter som meditation og yoga kan for eksempel hjælpe med at hæve serotoninniveauet. Ved at praktisere disse aktiviteter er det muligt bedre at regulere nervesignaler og forbedre virkningen af neurotransmittere, hvilket øger følelsen af velvære.
Endvidere har disse aktiviteter blandt deres mål at forebygge og reducere symptomer på stress og angst, og derfor er de også med til at regulere kortisolniveauet, som har en handling i modstrid med serotonin. På denne måde er det muligt at forbedre virkningen af dette hormon i kroppen.
