I øjeblikket leder mange mennesker efter teknikker til at lindre stress, angst og slappe af, så meditation har været et middel, der har trukket meget opmærksomhed fra disse mennesker. Hvad angår søvn, klager mange over søvnløshed og ikke at kunne få en god nattesøvn, selv når de kommer trætte. Derfor vil vi tale om 4-7-8 teknikken, der kan være løsningen på disse problemer. Fortsæt med at læse og opdag dette teknik til at hjælpe dig med at sove.
Læs mere:Se 4 tips til at hjælpe børn med at sove bedre
se mere
8 tegn, der viser, at angst var til stede i din...
Skolelederen griber nænsomt ind, når han bemærker en elev, der bærer en kasket i...
Hvad er 4-7-8 teknikken?
4-7-8 teknikken er en yoga-inspireret afspændingsøvelse, der involverer ind- og udåndingsbevægelser. Alt sker hurtigt og enkelt for at hjælpe folk med at sove kortvarigt, da det virker beroligende, som afslapper vores krop og lindrer stress. Tjek hvordan det virker:
- Placer tungespidsen på mundtaget, bag tænderne, og flyt den ikke under øvelsen;
- Ånd kun ud gennem munden, så luften kan komme ud og lave lyden af vinden;
- Luk munden – stadig med tungen presset mod himlen – og træk vejret langsomt, tæl til fire;
- Hold luften og tæl til syv;
- Slip forsigtigt luften gennem munden i otte sekunder, på samme måde som angivet i det første udløb;
- Inhaler igen og gentag cyklussen tre gange mere.
Hvordan kan hun hjælpe ved sengetid?
Denne teknik består i at få folk til at slappe af og slukke deres sind og gå ind i meditationsfeltet. For at det kan fungere, er det nødvendigt at have øvelse (eller rutine), så organismen derigennem forlader dagens travlhed, aflaster stress og forstår, at det er tid til at hvile sig. Så i det øjeblik har det en tendens til at trække vejret i en koordineret rytme, hvilket får sindet til at fokusere på luftens indgang og udgang.
På grund af dette er det en let teknik, som mange mennesker, der har hektiske rutiner og problemer med at sove, leder efter.