Hvem har ikke haft oplevelsen af at forblive søvnig hele dagen, selv efter en god nats søvn? Med det i tankerne, Andrew Huberman, neuroforsker ved Stanford University, deler tre tips til at opbygge en stærk morgenrutine, der er afgørende for at afværge døsighed i løbet af dagen.
De første par timer efter at være vågnet fra søvn er nøglen til at skabe en morgenrutine, der er kraftfuld nok og der forstyrrer mængden af kemiske stoffer i hjernen, der er ansvarlige for at øge energiniveauet i hjernen legeme. Lær mere om, hvad du skal gøre for at være klar efter at være vågnet.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Læs mere: Du kan træne din hjerne til at blive gladere, siger videnskaben
De første par timer af dagen kan indstille dit energiniveau
Stanford University-forskeren i en YouTube-video kaldet The Ideal Morning Routine, fortæller om, hvordan opbygning af en god opvågningsrutine har en positiv indflydelse på dit humør og energiniveau. energi.
Ifølge Huberman er det første skridt at udsætte dig selv for naturligt lys, når du vågner, samt at træne moderat eller intenst for at hæve din kropstemperatur og holde din krop vågen. Nedenfor kan du se alle de tips, forskeren har givet.
Udsæt dig selv for sollys i de første par timer efter du er vågnet
Huberman hævder, at udsættelse for sollys er en af de bedste måder at booste din krop og forblive energisk under. Cirka 10 minutter er nok til at aktivere cortisol, hormonet, der er ansvarligt for at øge fokusniveauet, godt humør og øge dit alarmniveau.
Drik ikke kaffe lige efter du er vågnet
Forskerens andet tip er at udskyde dit koffeinforbrug, så snart du vågner. Det ideelle er at vente fra en time til halvanden time med at indtage koffein. Hvis det er svært ikke at drikke kaffe lige efter at være vågnet, vil det hjælpe at starte med at udsætte den med 15 minutter hver dag.
Hæv din kropstemperatur
Vores kropstemperatur ændrer sig i løbet af dagen. Derfor er det ideelle at øge kropstemperaturen for at holde sig vågen. En af de bedste måder at gøre dette på er at træne eller tage et brusebad, uanset om det er koldt eller varmt.
Ifølge Huberman er kombinationen af lys, fysiske øvelser og udsættelse for koldt vand om morgenen kombinationen perfekt for din krop til at frigive hormoner som adrenalin og dopamin i løbet af dagen og øge din energi. Det er den perfekte sommer for din krop. Sørg for at teste.