Anbefalinger til forbedring af søvnkvaliteten

For at sove godt er nogle grundlæggende vaner nødvendige, såsom at dyrke fysisk aktivitet i løbet af dagen og spise let mad for at hjælpe med fordøjelsen. Hertil kommer, at ikke hvile godt og i den ideelle tid kan påvirke mental sundhed, som fratager vores kropssøvn i lange perioder øger sandsynligheden for, at vi bliver i dårligt humør eller mere irritabel. Så tjek nogle anbefalinger for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn nedenfor.

Læs mere: Undgå disse fødevarer, og søvnløshed kan stoppe med at være et problem for dig.

Tid til at sove godt

Ifølge eksperter er det at gå i seng mellem kl. 22.00 og 23.00 det bedste tidspunkt at nyde søvnen. Der er adskillige undersøgelser, der viser, at det er godt for dit hjerte at falde i søvn i denne periode og beskytter mod hjertesygdomme, så det er vigtigt at hvile på bestemte tidspunkter.

Derudover får disse tider også hjernen til at begynde at producere melatonin, som er præcis det, vi skal bruge for at begynde at hvile. Også af denne grund er intervallet fra 22.00 til 23.00 det bedst egnede.

Når det er sagt, er der stadig nogle tricks, der bør overvejes, når du hviler for at vinde søvnløshedskampen, i stedet for først at sige, hvad der er det bedste tidspunkt at falde i søvn.

Tips til bedre søvn

• Administrer timers søvn;
• Aftensmad lettere og sundere mad om natten;
• Undgå drikkevarer med energiindhold om natten;
• Udfør daglige fysiske øvelser;
• Undgå at bruge mobiltelefoner, mens du sover;
• Drik te, der stimulerer søvnen.

For eksempel: Kamille te

Kamillete er meget udbredt for at forårsage døsighed og ro, så det er indiceret i stressede situationer eller søvnløshed. Ifølge nogle videnskabelige undersøgelser ser denne plante faktisk ud til at være meget effektiv til at fremkalde søvn, da den har vist sig at have en beroligende effekt.

Selvom den nøjagtige videnskab om denne handling er ukendt, menes kamille at virke på benzodiazepinreceptorer og derved reducere virkningerne af nervesystemet. Derudover har den damp, der frigives af kamillete, når den indåndes, også vist sig at sænke stressniveauet. Se hvordan du gør det:

ingredienser

• Friske kamilleblomster;
• 250 ml vand.

Fremgangsmåde

1. Rengør først blomsterne med vand og tør dem med et papirhåndklæde;
2. Læg derefter blomsterne i det allerede kogte vand og lad det trække i cirka 10 minutter;
3. Si til sidst blomsterne og lad dem køle lidt af, så er de klar til at drikke!