Har du nogensinde hørt nogen nævne melatonin? Produceret af pinealkirtlen, er det også kendt som "hormonet af søvn“. Det er fordi det er ansvarligt for at slappe af sindet og få kroppen til at falde i søvn mere naturligt. Mange mennesker er dog ikke klar over, at nogle fødevarer kan hjælpe i denne proces, da de stimulerer hypofysen til at producere dette hormon.
Vil du vide, hvad der er fødevarer, der hjælper med at forbedre søvnkvaliteten? Tjek lige denne artikel!
se mere
Appelsin er ikke den mad med mest C-vitamin
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Læs mere: Den hemmelige ingrediens, der vil gøre din te meget mere velsmagende
Find ud af, hvilke fødevarer der kan hjælpe dig med at sove bedre
Hvis du har problemer med at sove, kan dette være en indikator på, at din krop ikke producerer nok melatonin. I den forstand, tjek nogle fødevarer, der kan hjælpe din krop med at producere dette hormon.
1. drueskind
Nylige undersøgelser har vist, at druesaft indeholder hormonet melatonin, hvilket gør det anbefalet til personer, der lider af søvnløshed eller andre søvnrelaterede problemer. Det er også værd at nævne, at denne frugt er rig på essentielle vitaminer for vores krop, foruden mineraler og antioxidanter, såsom resveratrol.
2. Banan
Banan hjælper med produktionen af melatonin, ud over at være en kilde til essentielle vitaminer og mineraler, såsom kalium. Dette skyldes, at det indeholder tryptofan, en aminosyre, der er ansvarlig for frigivelsen af serotonin, bedre kendt som "lykkehormonet". Dette stof hjælper ikke kun med at slappe af i sindet, men stimulerer også produktionen af melatonin, hvilket giver kroppen en mere afslappende og sund nattesøvn.
3. Kikært
Et andet interessant tip til dem, der ønsker at stimulere hormonproduktionen, er at begynde at indtage kikærter dagligt. Denne bælgplante er en kilde til vitamin B6 og B9, som er afgørende for produktionen af neurotransmitterhormoner (såsom melatonin og serotonin).
4. Havre
Det anbefales også at kigge efter fødevarer, der indeholder korn, for at stimulere hormonproduktionen. Især havre har et højt indhold af fibre (vigtigt for fordøjelses- og nervesystemet) og højt indhold af tryptofan, som er afgørende for produktionen af serotonin og melatonin. Så prøv at bruge havre til at tilberede vitamindrikke, yoghurt, kager og andre opskrifter.