Mængden af kalorier indiceret for en voksen at indtage pr. dag varierer fra 2000 kcal til 2600 kcal. For 40-årige Brian Shaw er dette beløb dog ikke nok. Udøver af vægtløftning, atletens livsstil er intens, inklusive hans mad. Lær derfor lidt mere om, hvad den stærkeste person i verden spiser for at forblive stærk og sund.
Læs mere: Vil du tabe dig? Find mad, der hjælper dig med at tabe dig
se mere
Skolelederen griber nænsomt ind, når han bemærker en elev, der bærer en kasket i...
Mor informerer skolen om, at en 4-årig datter, som tilbereder sin frokost, kan...
I en verden af løftevægte, der spænder fra 150 kg til 380 kg, foruden de intense rutiner fra træning og fysiske aktiviteter, skal atleten spise meget for at give den nødvendige energi til legeme.
Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvad den stærkeste person i verden spiser før konkurrencer og under træning, så tjek listen nedenfor for inspiration. Sørg dog for at lede efter en ernæringsekspert, hvis du vil starte din vægtløftningsrejse.
spise i store mængder
Brian siger, at det kan lyde sjovt, men for bodybuildere er en af de sværeste opgaver netop at spise. I øjeblikke tæt på konkurrencer indtages omkring 8000 kcal om dagen. Allerede på turneringsdage er det 10.000 til 11.000 kalorier dagligt.
Flere kilo kød, ris og frugt
I hypertrofidiæter er proteiner fundamentale, og rødt kød er det mest indikerede i disse tilfælde. Shaw hævder, at han indtager omkring et pund kød på kun ét måltid.
Til morgenmad indtager Shaw to kopper ris, otte røræg og appelsinjuice blandet med spinat. Ved andre måltider tilføjer han frugter som æbler eller brombær, ud over, selvfølgelig, til den store mængde kød.
Forbrug af proteinshakes
For at supplere mængden af kalorier, der skal bruges til hans trænings- og konkurrenceperioder, gør Brian Shaw også brug af proteinshakes. Atleten fortæller, at han godt kan lide at spise meget, dog er det ikke altid muligt at indtage den nødvendige mængde dagligt.
Yndlingsdessert til sjove stunder
Da mennesker ikke kun lever på en sund kost, har Brian også en tendens til at få et mere kalorieholdigt og fedtholdigt måltid uden for den normale hypertrofi-diæt. Så hans yndlingsdessert er cheesecake.
Med vejledning af en ernæringsekspert hævder atleten, at det er muligt at gøre dette. Men i stedet for kun at spise en skefuld, indtager bodybuilderen fire store stykker cheesecake på én gang.
