Den mad og væsker, vi spiser i løbet af dagen, omdannes til energi gennem en kemisk proces kendt som stofskifte. Afhængigt af hvordan vi udfører vores rutine, kan dette ske hurtigere eller langsommere.
Det er også værd at huske på, at alder, de genetiske faktorer for hvert menneske og tilstedeværelsen af sygdomme i høj grad påvirker den måde, folk vil præsentere resultaterne af denne proces på.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Læs mere: Se hvilke naturlige fødevarer der fremskynder stofskiftet og forbrænder meget fedt
For dem, der ønsker og forsøger at tabe sig, siger vi allerede, at en af måderne at komme dertil er ved at accelerere stofskiftet. Jo hurtigere det er, jo mere effektivt er kroppens kalorietab. I tilfælde er det muligt at fremskynde det på meget enkle og naturlige måder. At drikke masser af vand og spise fiberrige fødevarer kan hjælpe.
Og det er derfor, vi vil give dig nogle forslag, der vil gøre dette øjeblik mere fredeligt for dig.
Her er måder at fremskynde dit stofskifte naturligt
- hydrere mere
Ifølge forskere ved Humboldt Universitet i Tyskland fandt de ud af, at øget vandforbrug kan lette en mere effektiv udnyttelse af kroppens energi. Kort sagt får det dit stofskifte til at accelerere. Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet videnskabelige The Journal of Klinisk endokrinologi og metabolisme, testede indtagelse af 500 ml vand. Dens umiddelbare virkninger forårsagede en 30% stigning i stofskiftet.
"Oøge [i brugtkalorieindhold] det startedeDetforladeaf 10 minutter det er nåetOmaksimal effekt efter 30-40 minutter (fra indtagelse). ENrespons total termogen var hegni 100 kJ. Hegn i 40% af den termogene effekt var forårsaget af opvarmning fra vand i 22°C Det 37°C“, rapporterede undersøgelsens forfattere.
- Lav træning af HIIT-typen
Ud over en afbalanceret kost kan nogle aktiviteter øge metaboliske udgifter. En sådan træning er højintensiv intervaltræning (HIIT). Efter at have analyseret nogle træningspas med forskellige øvelser, var forfatterne i stand til at bevise, at 30 minutters HIIT "medførte den største stigning ved hvilende energiforbrug efter træning". Disse test blev udført af forskere ved University of North Carolina i USA. De blev offentliggjort i tidsskriftet Sports Medicine – Open.
- Øget forbrug af peber og grøn te
Forskning peger på, at indtagelse af visse typer mad kan bidrage til at øge stofskiftet, såsom capsaicin afpeberfrugt det er frakatekinafte-grøn. De betragtes som termogene.
Ifølge ernæringsekspert Theresa Gentile fra Academy of Nutrition and Dietetics i USA er den virkelige peberforbruget er mindre end den mængde, der blev brugt i testene, hvilket gør det sværere at provokere dem effekter. Det samme kan også siges om grøn te.
”De mængder, der er brugt i undersøgelserne, kan ikke nås drikke Ote-grøn alene.[Ud overfra det] koffeinen i kaffe, te og te-grønt kan øge stofskiftet i enmoderat mængde, men sandsynligvis ubetydelig for Detperson gennemsnit, der indtager disse drikkevarer i løbet af dagen”, forklarede ernæringseksperten.
- Øget forbrug af fødevarer rige på fibre og protein
Fødevarer som broccoli, grønkål og andet grønt er også i stand til at fremskynde stofskiftet, da de er rige på fibre. Samt æg, som udviser en høj proteinværdi, ifølge Gentile.
“fibre og proteiner kan accelerere Ostofskifte,derefter øge Detbrug for strøm aflegeme at fordøje disse næringsstoffer,” sagde hun. "Protein, i Særlig, han kan fremkalde en højere grad af diæt-induceret termogenese,” konkluderede ernæringseksperten.
Det er værd at nævne, at det altid er meget vigtigt med en specifik medicinsk opfølgning på denne type diæt og ændringer. Kontakt disse fagfolk, hvis du er i tvivl.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
