Hypertension er en kronisk sygdom, der er meget udbredt i Brasilien og kan udløse en række alvorlige problemer, såsom et hjerteanfald. I denne forstand gør mad hele forskellen i at kontrollere dette sundhedsproblem. Derfor lister vi 7 af de bedste fødevarer til højt blodtryk.
Læs mere: Fordøjelsesbesvær: Hvordan skal man behandle og hvad man skal spise efter ubehag?
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Hvordan skal en hypertensiv person spise?
Mad er en del af den ikke-medicinske behandling af hypertension. Derfor skal den være afbalanceret og rig på næringsstoffer som kalium, calcium og magnesium, da disse mineraler er direkte involveret i at kontrollere blodtrykket.
Så se, hvilke er de mest anbefalede fødevarer ifølge Brasilianske retningslinjer for arteriel hypertension 2020, udarbejdet af de brasilianske selskaber for kardiologi, hypertension og nefrologi.
1. Spinat
Som andre mørkegrønne bladgrøntsager er spinat meget godt for dem, der har hypertension, da det indeholder kalium, som hjælper med at kontrollere blodtrykket og hjælper med at reducere koncentrationen af natrium.
2. Naturlig yoghurt
Yoghurt er en fremragende kilde til calcium. I denne forstand er det vigtigt, at du vælger naturlig yoghurt, hvis ingredienser kun er mælk og gær. mælk, da der er nogle typer af denne mad med høje mængder sukker og derfor ikke er det gavnlig.
3. Bitter chokolade
Mørkere chokolade (med en højere procentdel kakao og mindre sukker) er gode kilder til magnesium. Derfor er det muligt at indtage chokolade på en gavnlig måde, selvom du har forhøjet blodtryk. Dette forbrug bør dog være moderat.
4. Fisk
Fisk som laks, tun og sardiner er rige på gode fedtstoffer til kroppen (omega 3). Derfor anbefales de stærkt til hypertensive mennesker, mens forbruget af rødt kød bør reduceres.
5. Havre
Fuldkorn som havregryn, brune ris, amaranth og andre er kilder til fiber, som også hjælper med at kontrollere blodtrykket. Derudover er disse fødevarer også rige på næringsstoffer som B-vitaminer.
6. Kaffe
Kaffe indeholder polyfenoler, magnesium og kalium, og nogle undersøgelser har allerede vist, at dets langtidsforbrug har vist en lille effekt med hensyn til at reducere risikoen for at udvikle hypertension. Undgå dog at drikke kaffe om natten for at undgå problemer som søvnløshed.
7. Avocado
Avocado er rig på kalium, fibre og enkeltumættede fedtstoffer. Derfor er det en fødevare, der er med til at kontrollere hypertension og derudover også er med til at forebygge hjerte-kar-problemer.
