En afbalanceret og sund kost påvirker vores følelser positivt, lige så meget som det påvirker vores kroppe. Derudover er depression en psykisk sygdom, der har nået absurde tal i de senere år verden over. Når du ved dette, ved du i denne artikel fødevarer, der forhindrer depression. Få mere at vide!
Læs mere:Kartoffeljuice er den drik, der vil redde dig fra gastritis; vide hvordan!
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Mad x Mental sundhed
Der er flere undersøgelser, der viser vigtigheden af mad til at bekæmpe psykiske lidelser. Når alt kommer til alt, deltager næringsstoffer aktivt i vores biologiske funktioner og kan reducere depressive symptomer. Derfor er det underforstået, at den mad, der indtages, direkte kan forstyrre vores mentale sundhed.
Hertil kommer, at blandt sunde kostvaner er middelhavs- og japansk kost, der er forbundet med en lavere risiko for depression. Disse diæter er sammensat af frugt, grøntsager, olivenolie, bælgfrugter, nødder, fisk, skaldyr og hvidt kød, som er sunde fødevarer, der hjælper kroppen til at fungere ordentligt. Det er dog værd at bemærke, at mad alene ikke er nok til at behandle depression.
Hvilke fødevarer bekæmper depression?
Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe depression, er rige på næringsstoffer og hjælper med at øge serotoninniveauet i blodet. Således kan de fremme vores krop en følelse af velvære og godt humør. Tjek nogle af de fødevarer og næringsstoffer, der bør inkluderes i din rutine:
- Kød, fisk, skaldyr, æg, kastanjer, jordnødder, ærter, blomkål, banan, kikærter, avocado, havre, mørk chokolade: Tryptofan og omega-3;
- Mælk og derivater: Calcium;
- Chokolade, kastanjer, mandler, græskarkerner, brune ris, hvedekim, havre, avocado og banan: Magnesium;
- Spinat, grønkål, mælk og derivater, lever, kylling, blomme og vandmelon: B-kompleks vitaminer;
- Acerola, guava, ananas, appelsin, citron, mandarin, brombær, hindbær: C-vitamin;
- Frugt, grøntsager og frø som chia, hørfrø og sesam: Fiber.
Endelig, for at opnå de bedste resultater, bør disse fødevarer indtages hver dag ved hvert måltid, da de også er vigtige for at tabe sig og forbedre dine tarme.
På den anden side skal du huske at undgå ultraforarbejdede fødevarer, da disse er forbundet med en stigning i stressniveauet. Derudover har de kombinationer af tilsat sukker, olier/fedtstoffer eller salt og konserveringsmidler. For eksempel: sodavand, margarine, morgenmadsprodukter, industrielle slik, kiks eller snacks.
Denne artikel giver ikke løsninger på medicinske eller psykologiske problemer. Rådfør dig med en specialist, før du starter nogen behandling.