Hvis der er én ting, der kan bremse din appetit og øge dine chancer for at tabe dig, så er det at spise mere. protein. Protein har vist sig at hjælpe med at holde os slankere i længere tid, fremskynde stofskiftet og endda hjælpe med at opbygge muskler mere effektivt.
Så du er måske endda klar over fordelene ved dette forbrug, men du spekulerer måske på, hvordan du får mere af dette næringsstof. Så tjek denne artikel hvordan du øger dit proteinindtag.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Læs mere: Fordelene ved at introducere græskarfrø i din mad
Øg dit proteinindtag med følgende fødevarer
Vi er klar over, at det kan virke svært at øge dit proteinindtag som en del af din kost, men det er ikke en umulig opgave. Så du kan gøre dette til en realitet ved at inkludere de rigtige fødevarer i din daglige kost. Tjek nogle muligheder nedenfor.
- almindelig græsk yoghurt
I modsætning til de tonsvis af tilsætningsstoffer og sukker, der typisk findes i almindelig yoghurt, kan græsk yoghurt pakke op til 20+ gram protein pr. Du kan også kigge efter produkter, der har lidt eller intet sukker til en sen aftensnack.
- Æg
Hvis du er vant til at spise korn til morgenmad, skal du vide, at en god mulighed kan være at erstatte denne vare med æg – stegt, rørt eller hvad du foretrækker. Udover at være super nærende og fuld af protein, er det en alsidig mad. Det skyldes, at du kan tilføje peberfrugt og grøntsager under madlavningen, såsom urter og varm sauce, som er lavt i kalorier.
- Nødder
Ud over at være en fantastisk sprød ingrediens at tilføje til salater, hovedretter og toppings, er valnødder også høje i protein og antioxidanter. Især valnødder har et højt indhold af magnesium, hvilket hjælper på fordøjelsen.
- linser i suppe
Hvis du leder efter en måde at booste proteinet i dine bouillonbaserede supper på, så prøv at tilføje linser til din blanding. For vegetarer, der leder efter alternative proteinkilder, er linser en basisvare, der nemt kan tilberedes. Lidt linser kan byttes til pasta, ris eller anden stivelsesholdig mad.