Se 5 øvelser for at forhindre tab af muskelmasse og styrke dine ben

Ifølge en undersøgelse foretaget af Harvard Health Publishing, fra 30-års alderen er der et gradvist tab på 3% til 5% af muskelmassen, for dem der normalt ikke træner regelmæssigt. På grund af dette vil vi bringe nogle øvelser, der bevarer muskelmassen.

Læs mere: Muskuløs ved 60? Ja, det er muligt med styrkeøvelser

5 øvelser for at genvinde muskelmasse

Øvelserne udarbejdet af Steania Xytakis, en personlig træner, hjælper med at genvinde kropsmassen ved at fokusere på benene, da de er de største muskler hos mennesker. Udover masseforøgelse hjælper de med at styrke knæene og hele benet, for Xytakis er disse øvelser nyttige, da sættet arbejder på musklernes fuldstændige bevægelse. Tjek det sæt øvelser, som hun har udarbejdet nedenfor.

bøvsen

For at udføre Burpess, sæt dig i en hoppeposition, hvor dine fødder er i skulderbreddes afstand. Når du er i kø, sænk din krop ned i en plankeposition, og hop derefter i en springposition med dine fødder og skuldre på linje. Udfør springet med fødderne, der gør bevægelsen op til hændernes højde. Når du vender tilbage til gulvet, gentag plankepositionen, og du vil have afsluttet en gentagelse.

stol på væggen

For at udføre denne bevægelse skal du starte med at stå med ryggen lige mod væggen, trykke dem mod væggen, begynd derefter at bøje dine knæ, indtil de er i en 90º vinkel med din ryg og ben parallelt med etage. Bliv så længe du kan i denne stoleposition.

step ups

For at lave step-ups skal du placere et trin eller en blok, der træder over din ankel. Placer din højre fod på trinnet, og sørg for, at dit højre ben er bøjet, og din venstre fod er på gulvet. Læg din vægt på dit højre ben for at gøre bevægelsen til at gå op ad trappen, efter at have gået op, vend tilbage til gulvet, startende med højre ben. til venstre og derefter til højre, når begge fødder rører jorden, vil du have udført en gentagelse af bevægelse. Bliv ved med at veksle mellem højre og venstre ben for at klatre op ad trappen.

Lunges

Efter at have udført de 3 øvelser ovenfor, gør dig klar til Lunges. For at starte dette træk skal du placere dine ben i hoftebreddes afstand. Sæt dit venstre ben bag ryggen og sænk dig ned, indtil dit venstre skinneben næsten rører gulvet. Bøj i mellemtiden dit højre knæ til en 90 graders vinkel. Derefter skal du vende tilbage til startpositionen for den stående bevægelse med dine ben adskilt, så du vil lave en gentagelse. Skift ben for hver gentagelse af bevægelsen.

broer

Endelig har vi broerne. Læg dig på ryggen på gulvet og bøj dine knæ. Klem den muskler glute, mens du løfter dine hofter fra gulvet mod loftet. Hold fødderne på gulvet og vend balderne tilbage til gulvet for at afslutte en gentagelse.