Når folk starter fysisk aktivitet, søger de normalt at forbedre deres kost og henvender sig til ernæringseksperter for dette. Og en af de mest almindelige ting, man hører i en konsultation, handler om procenterne af mager masse og muskelmasse. Hvad vi ved er, at der for hver person er en anden referenceværdi. Men ved du hvorfor? Se det hele nedenfor.
Se, hvor vigtigt det er at have en afbalanceret kost, og hvad muskelmasse repræsenterer i din krop
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Ernæringsprofessionelle, når de konsulterer deres patienter, bruger ofte udtrykkene mager masse og muskelmasse. Selvom de er ens udtryk, har hver deres særlige egenskaber.
Mager masse består af muskler, knogler, organer, væsker og andre strukturer i kroppen, mens muskelmasse kun består af musklerne. På en makro måde dannes kropssammensætning af fedt og mager masse.
Ifølge lægen, Walid Nabil Ourabi, har hver person et forskelligt muskelmasseindeks. Denne variation sker på grund af biotype, alder, køn og udøvelsen af fysiske aktiviteter.
Han siger også, at det er ansvarligt for at hjælpe med at opretholde et godt helbred, balance og muskelmobilitet under fysiske øvelser.
Når alt kommer til alt, hvordan beregner man muskelmasse?
Først forklarer Walid, at det er meget vigtigt at vide, at det ideelle er at have 30 % mere muskelmasse end fedtmasse. Og også, at vores fedt ikke overstiger 30% af den ideelle vægt for hver person, fordi muligheden for at udvikle fedme på denne måde bliver mindre.
Lægen siger, at det er meget vanskeligt at udføre disse beregninger, hvorfor der er kliniske undersøgelser for at evaluere hudfolderne og det muskulære område af armen.
Udover denne mulighed findes der også bioimpedanstest, der kan beskrive mængderne af magert masse, kropsfedt, vand, og endda sige om niveauet af fedt, der skal være formindsket.
