Nogle mennesker har svært ved at komme i fitnesscenter dagligt, så de vælger at træne derhjemme. Det viser sig, at det kan være en reel udfordring at lave øvelserne derhjemme uden ordentlig instruktion og udstyr.
Der er stadig mennesker, der stopper med at træne på grund af en travl hverdag, men det er muligt at tilpasse sig. Da en læge overvejede at hjælpe disse mennesker, besluttede han at dele nogle tips til at træne hjemme med gode resultater.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Ekspert deler tips til at forbedre din træning derhjemme
Doktor Layron Alves afslørede fire vigtige tips til at forbedre din træning derhjemme. Tjek det ud nedenfor:
Udfør opvarmning før træning
Lægen forklarer, at en opvarmning på mindst 10 minutter kan forhindre dig i at føle smerte og stadig er i stand til at øge din præstation. Ifølge ham tjener en god opvarmning til at tilpasse legeme til den fysiske stimulus, den vil modtage og er i stand til at reducere risikoen for skader og øge vores styrke og udholdenhed.
Respekter din fysiske grænse
Ligesom i et fitnesscenter er det vigtigt at respektere dine fysiske grænser. Hvis du står stille, er stillesiddende eller stadig ikke er vant til at træne med intensitet, råder lægen dig til at tage det roligt. Ved, hvornår det er tid til at stoppe, det er trods alt ikke at skubbe din grænse på en dag, der vil give dig resultater, men konstanthed.
Lav mad omskoling
For at udarbejde en afbalanceret kost for dig selv, skal du konsultere en ernæringsekspert. Men lægen understreger vigtigheden af at indtage fødevarer der har protein, calcium og vitaminer. Det er også værd at investere i korrekt hydrering og respektere hvile mellem øvelser og efter træning.
tilpasse dit hjem
Hvis du vil have dit hjem til at fungere som et fitnesscenter, skal du vælge et rum dedikeret til træning. Processen med at forberede et nyt miljø, hver gang du går til træning, kan være udmattende og føre til, at du undgår træning. Så find et passende sted, fyldt med vægte, måtter, bænke, stænger, bånd og hvad end du har brug for udstyr.