Som du helt sikkert ved, er der godt kolesterol og dårligt kolesterol. I denne forstand interfererer mad direkte med begge. Tænker vi over det, vil vi fortælle dig hvordan man øger det gode kolesterol. Så tjek tipsene og forbedre din kost!
Læs mere: Cellulite: Er sodavand en af årsagerne?
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Hvorfor er det ene kolesterol godt og det andet dårligt?
LDL-kolesterol anses for dårligt, fordi dets molekylvægt er lav, og det aflejres let i blodkarrene. I det lange løb kan dette forårsage blodpropper og udløse et slagtilfælde.
På den anden side er HDL den gode fyr, fordi det virker ved at fjerne ophobningen af LDL fra karrene i kroppen. Hermed skal LDL holdes på lavere niveauer, mens HDL skal forblive i større mængder. Med det i tankerne, ved nu, hvad du skal spise for at hæve din HDL.
1. Linfrø
Hørfrø er et frø rig på gode fedtstoffer, som omdannes til omega 3 i kroppen og bidrager til en stigning i HDL. I denne forstand er anbefalingen til indtagelse af hørfrø, at det fortrinsvis knuses for at forbedre optagelsen af dets næringsstoffer.
2. Ekstra jomfru oliven olie
Olivenolie har en god andel af gavnlige fedtstoffer, især omega 6. Og hvis du ikke vidste det, så er det meget vigtigt for helbredet, at der er et forhold mellem forbruget af omegas 6 og 3. Så invester i denne mad!
3. kastanjer
Oliefrø er fremragende kilder til gode fedtstoffer, plus mineraler som selen og zink. Derfor er kastanjer, mandler og nødder værd at tage med i din rutine. Det daglige indtag bør dog kun være på få enheder, da disse fødevarer er ret kalorieholdige på trods af deres lille størrelse.
4. Æg
Ægget, nærmere bestemt blommen, er en fødevare med gode fedtstoffer. Desuden var der indtil for få år siden en myte om, at æg hævede det samlede kolesterol. Undersøgelser har dog vist, at dette ikke er sandt.
5. frugter
Frugter er også meget vigtige for at holde kolesterolniveauet inden for parametre, fordi de indeholder fibre og derudover har nogle af dem (som f.eks. avocado) også gode fedtstoffer i sammensætning.
andre tips
Anyway, andre grundlæggende tips til at forbedre din HDL er: øv fysiske øvelser, fordi fysisk inaktivitet er en fjende af god cirkulation og sundhed som helhed. Kontroller også forbruget af fødevarer, der øger dårligt kolesterol, såsom stegt mad og forarbejdet kød.