Det nytter ikke noget at holde en konstant træning i fitnesscentret, hvis du ikke har en sund og specifik kost til det. Derfor er det nødvendigt at fokusere på fødevarer, der hjælper dig med at restituere dine muskler, undgå sammentrækninger og accelerere muskelmasseforøgelsen i din krop. Ved at vide dette, her er nogle tips til mad at spise efter træning som er godt for din muskels sundhed.
Læs mere: Kakao te er godt for koncentrationen og er stadig en fantastisk antioxidant
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
madideer efter træning
- Kylling og sød kartoffel
Denne duo er kostens elskede for dem, der nyder at gå i fitnesscenter. Sød kartoffel er et lavglykæmisk kulhydrat, der langsomt frigiver insulin i vores krop og sikrer den ideelle mæthedsfornemmelse. Kylling giver derimod det nødvendige protein til vores krop, udover at det er et fremragende magert kød.
- Banan
Denne frugt hjælper hovedsageligt med at genoprette det kalium, der gik tabt under træningen. Derudover er det en fremragende kilde til phytonutrients, der forhindrer muskler i at blive betændt. Efter træning skal du bare lave en lækker banansmoothie, som du kan gøre endnu mere næringstæt ved at tilføje havregryn.
- Fisk
Proteinrige fødevarer er gode muligheder for dem, der leder efter mad efter træning. Fedtfattigt kød som laks, tun, ørred og andre fisk stimulerer vægtøgning. muskelmasse og stadig have omega 3, som bidrager til en fremskyndet genopretning af musklerne, så man undgår smerter fremtid. Derudover er de nemme at tilberede, hvad enten de er stegte, kogte, panerede eller med forskellige krydderier, og de er altid lækre.
- Æg
Ægget er rigt på aminosyrer og hjælper med at reparere muskelvævet, der blev skadet efter træning, udover at det giver mager masseforøgelse. Derudover, fordi det er en kilde til D-vitamin, øger ægget også proteinsyntesen, og dets forbrug kan ske dagligt. Undgå dog at tilføje for meget fedt til tilberedningen.
Tips!
Efter at have lavet noget fysisk aktivitet, aerobic eller bodybuilding øvelser, er det naturligt, at din muskel ender med at få brug for nogle specifikke næringsstoffer. For at undgå smerter er det for eksempel vigtigt at spise lette, nærende måltider med antioxidanter og antiinflammatoriske midler til din krop.
Indtagelse af ultraforarbejdede og fede fødevarer bør undgås. Kulhydrat, som ses som en skurk for de fleste, der følger en stram diæt, har stor betydning i vores krop. Det fungerer trods alt som brændstof for vores krop.
Endelig er det godt at huske, at træning på tom mave ikke er ideelt. Især hvis din hensigt er at få muskelmasse, hvis du ikke forsyner din krop med energi før træning, vil den ty til processen med muskelkatabolisme. Men hvis du faster, skal du foretrække let træning.