drop cigaret det er en vanskelig opgave for mange mennesker, primært fordi det involverer en afhængighed, og at slippe af med det er noget, der ikke sker fra den ene dag til den anden, men kræver konstant viljestyrke. For at vinde rygning, folk har brug for lægehjælp og nogle strategier til at træde i stedet for cigaretter. På den måde adskiller vi nogle tips til dig, der gerne vil holde op med at ryge. Følge efter!
Læs også: Bacon kan være lige så kræftfremkaldende som cigaretter
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Risikoen ved at beholde cigaretter i dit liv
At holde cigaretter til stede i dit liv kan forårsage alvorlige problemer over en længere periode, dette er trods alt den vigtigste risikofaktor for lungekræft, der tegner sig for 80 % af tilfældene af døden.
Derudover bidrager rygning til opståen af andre kroniske sygdomme, såsom hjerte-kar-problemer, luftvejssygdomme, diabetes og selve lungekræft, som nævnt ovenfor. Cigaretforbrug kan også påvirke folks livskvalitet og forværre eksisterende sygdomstilstande.
Men at holde op med at ryge er en kompleks situation: det er som en kamp, men en kamp, der kan vindes, hvis der er beslutsomhed. Endnu mere, når du får hjælp fra fagfolk og nogle tips fra dem.
Særlige tips til at holde op med at ryge
Hvis du virkelig ønsker at stoppe med at ryge, skal du først og fremmest mentalisere denne handling. Følg derefter nogle tips fra eksperter, der kan hjælpe.
- Vælg en dato at forpligte sig til som den første dag uden cigaretter. Hvis du ikke kan, fald gradvist;
- Fjern alt, der minder dig om cigaretter foran dig;
- Først vil du føle angst, irritation, hovedpine, manglende koncentration og et stærkt ønske om at ryge, men om to uger vil alt dette begynde at ændre sig;
- Øv fysiske aktiviteter og indtag væsker, undtagen vanedannende drikkevarer, såsom kaffe og alkohol;
- Beløn din indsats ved at spare penge, du ellers ville bruge på cigaretter;
- Drik to liter vand om dagen;
- Hav altid gulerods-, selleri- eller agurkstænger, slik og diættyggegummi med dig, når du er i kval.
- Selv uden succes i de første par uger, bliv ved med at prøve og tro på, at du kan gøre det.