Nogle videnskabelige tips kan hjælpe dig med at forbedre din hukommelse. Det er jo essentielt at passe på hjernen og undgå neurodegenerative sygdomme, selvom det er gennem hverdagens vaner. Når vi bliver ældre, forringes vores hukommelse. Mens vores gener spiller en vigtig rolle i at definere hastigheden af denne proces, er vores livsstilsvalg også nøglen.
Læs mere: Rød salat: Tjek de vigtigste fordele ved denne grøntsag
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Se vigtige tips til at holde din hukommelse længere
Nylige undersøgelser har fundet ud af, at tarmdysbiose (en klinisk tilstand, hvor tarmmikrobiotaen lider af en bakteriel ubalance) ses almindeligvis hos patienter med neurodegenerative sygdomme som Parkinsons sygdom. Dette tyder på, at mave-tarm-sundhed er endnu vigtigere.
Indtagelse af frugt, grøntsager, løg, hvidløg, artiskokker og fuldkorn er gode måder at holde dine tarmbakterier sunde og afbalancerede. Det alene er dog ikke nok. Se flere tips til at bevare din hukommelse nedenfor.
1. regelmæssig søvn
Eksperter anbefaler, at det er afgørende for hjernens sundhed at få de anbefalede seks til otte timers søvn om natten. Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Current Biology, sover REM (hurtig hjernebevægelse). øjne) forstyrrede kan forstyrre det område af hjernen, der er ansvarlig for hukommelsesbehandling under hukommelsesbehandling. nat.
2. Hydrering
Dehydrering har potentiale til at forringe korttidshukommelsen og kognitiv ydeevne. Nyere forskning peger på, at tilstrækkelig hydrering er nødvendig for, at hjernen fungerer korrekt. Ydermere fastslår en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, at dehydrering er forbundet med et betydeligt fald i sociokognitive evner.
3. dyrke fysiske aktiviteter
For at fuldende listen over videnskabelige tips til at forbedre hukommelsen er der en klassiker: fysiske øvelser. Ifølge fremskridt inden for videnskabelig forskning øger fysisk aktivitet aktiviteten i hippocampus, et område af hjernen, der er involveret i at huske begivenheder og fakta, samt skabe nye minder.