Søvnløshed er en gener, der rammer millioner af mennesker verden over og kan give problemer resten af deres liv. Men mange gange vedrører spørgsmålet omkring en dårlig nattesøvn den dårlige vedligeholdelse af natlige vaner. Det er fordi, hvordan vi bruger de sidste timer af vores dag, og hvad vi gør inden vi går i seng, kan være afgørende. Derfor er der nogle medicinske anbefalinger vedrørende “søvnhygiejne”, som er et sæt af vaner for bedre søvn.
Læs mere: Se, hvilke fødevarer du ikke bør indtage for at holde din mentale sundhed opdateret.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Vaner for bedre søvn
- Sluk lyset tidligt
Lysene tændt fungerer som en slags alarm til vores krop, som vil være mere vågen, mens de er tændt. Men jo hurtigere vi slukker lyset, jo hurtigere vil vores hjerne forstå, at det er sengetid. På den måde, når vi går i seng, vil vores krop allerede være forberedt.
- Sov på den rigtige madras
Det sted, hvor vi skal sove, er grundlæggende for søvnkvaliteten. Så sørg for, at din madras er i fuld stand til at modtage dig til en god nats søvn. For at gøre dette skal du undgå gamle madrasser og, når det er muligt, drej dem for at sikre, at de ikke synker over tid.
- Ingen sukker om natten
Sukker giver os vågne timer, da blodsukker øger vores disposition og energi. Også slik lavet af chokolade er rige på koffein, der kommer fra kakao. Derfor kan det være ekstremt skadeligt for vores søvn at spise slik om natten. Vælg derfor lettere måltider og lys før sengetid.
- Sluk din mobiltelefon
Det er allerede blevet bevist af adskillige undersøgelser inden for neurovidenskab, at mobiltelefonlys, computere og skærme generelt påvirker niveauet af melatonin. Derfor kan det medføre alvorlige komplikationer til søvnen at holde blikket rettet mod din mobiltelefon ved sengetid.
- Forbedre ventilationen i dit rum
Når rummet er uden luftcirkulation, er der stor mulighed for at udvikle tilstoppet næse. Det vil sige, lad ikke dit værelse have vinduerne lukket hele dagen og lad luften cirkulere et stykke tid. Men hvis dette rum ikke har vinduer, kan du købe en fredslilje, en plante, der naturligt renser luften.
Derudover investerer du i andre vaner, såsom at undgå alkoholholdige drikkevarer om natten, bruge den rigtige pude og blokere lyde. Du vil således kunne forbedre kvaliteten af din søvn, men hvis intet af dette virker, så ved, at det er tid til at søge behandling.