O søvn det er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til et sundt liv, både for kroppen og for sindet. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på nødvendig søvntid efter alder, da antallet af timers hvile varierer gennem livet. For eksempel har babyer normalt brug for en daglig rutine på 14 til 18 timers søvn for at sikre deres fysiske og kognitive udvikling. På den anden side reduceres denne mængde meget, når man når voksenstadiet.
Så tjek teksten nedenfor for at vide hvor mange timers søvn anbefales i henhold til hver aldersgruppe.
se mere
Hvad vil Google ikke have, at du skal søge efter?
5 allergivenlige hunderacer ideel til allergikere
Læs mere: Sov bedre: Tjek teknikker og vaner, der forbedrer søvnkvaliteten
Hvor mange timers søvn skal jeg bruge for at sove?
Der er således ikke et korrekt antal timers søvn, da denne værdi direkte afhænger af den aldersgruppe, du befinder dig i. På trods af aldersrelaterede undersøgelser er det desuden vigtigt at anerkende kroppens eget behov for søvn. Nogle mennesker formår trods alt at føle tilfredshed med en mindre eller større søvnrutine end anbefalet. På den måde skal hver enkelt kortlægge, hvornår antallet af timers søvn om dagen rækker eller ej.
Blandt de vigtigste symptomer på, at du ikke har fået nok søvn, er: overdreven søvnighed i løbet af dagen, lavere følelsesmæssig kontrol, hukommelsesproblemer og lavere produktivitet. I disse tilfælde er det vigtigt at udvikle en ny rutine, som giver mulighed for flere timers hvile i dit daglige liv.
Tabel over timers søvn pr. nat
I 2020 blev Brazilian Sleep Association udviklet Sleep Week Primer, et dokument baseret på retningslinjerne fra National Sleep Foundation. Gennem denne undersøgelse er det muligt at finde det nødvendige gennemsnit for hver aldersgruppe, tjek det ud!
- Nyfødt (0 til 3 måneder): 14 til 18 timer, hvor 11 til 19 timer er acceptabelt;
- Børn (4 til 11 måneder): 12 til 15 timer, hvilket er acceptabelt mellem 10 og 18 timer;
- Børn (1 til 2 år): 11.00 til 14.00, acceptabelt mellem 9.00 og 16.00;
- Børn (3 til 5 år): 10 til 13 timer, hvilket er acceptabelt mellem 8 og 14 timer;
- Børn (6 til 13 år): 9 til 11 timer, hvor 7 til 12 timer er acceptabelt.
- Teenagere (14 til 17 år): 8 til 10 timer, hvilket er acceptabelt mellem 6 og 11 timer;
- Ung voksen (18 til 25 år): 7 til 9 timer, hvor 6 til 10 timer er acceptabelt;
- Voksne (26 til 64 år): 7 til 9 timer, hvor 6 til 10 timer er acceptabelt;
- Seniorer (65 år og ældre): 7 til 8 timer, hvor 5 til 9 timer er acceptabelt.
