Mange mennesker tror, at diabetikere skal undgå alle typer sukker, også hvad der er naturligt i frugt, men det er ikke tilfældet. En række frugter kan hjælpe dig med at kontrollere blodsukkerniveauet, reducere fedtindholdet i din kost, sænke blodtrykket og endda hjælpe med vægtkontrol.
Så tjek det ud nedenfor. hvad er de ideelle frugter for dem med diabetes.
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Læs mere: Gælder førtidspension også mennesker med diabetes?
Frugt er fantastisk til diabetikere
Ifølge American Diabetes Association (ADA) er frugt en sund del af enhver diabetisk madplan. Foreningen anbefaler at indtage enhver frugt, uanset om den er frisk, frossen eller endda på dåse.
Men hvis du vælger at forbruge de konserverede versioner, undgå de muligheder, der indeholder tilsat sukker. Så læs beskrivelserne og vælg dem, der siger, at de er "sukkerfri", "ingen tilsat sukker" eller "pakket i sin egen juice". Køb aldrig frugt på dåse, der hævder at indeholde sirup og sukkerholdige saucer.
Tørrede frugter er også meget nærende, men pas på ikke at overdrive dem (det gælder for alle frugter og fødevarer). Ifølge Centers for Disease Control and Prevention bør personer med diabetes spise de samme anbefalede portioner om dagen som personer uden sygdommen. Det betyder at indtage omkring 1,5 til 2 kopper frugt hver dag.
Frugter anbefales til personer med diabetes
ADA anbefaler at inkludere følgende frugter i en diabetisk madplan:
- Melon;
- Nektarin;
- Fersken;
- Æbler;
- Abrikoser;
- Avocado;
- Brombær;
- Brombær;
- Kirsebær;
- Drue;
- Pærer;
- Blommer;
- hindbær;
- Jordbær;
- Mandariner.
Det er dog vigtigt at være forsigtig. At være meget opmærksom på det glykæmiske indeks (GI) af den frugt, du spiser, er en måde at holde styr på, hvilke der øger dit blodsukkerniveau. Fødevarer med højt GI kan forårsage en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, ligesom sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, hvidt brød, kartofler og hvide ris.
Frugter har på den anden side normalt et lavt eller medium glykæmisk indeks. Det betyder, at de nedbrydes gradvist, hvilket får blodsukkeret til at stige langsomt over længere tid.
Denne artikel giver ikke løsninger på medicinske eller psykologiske problemer. Rådfør dig med en specialist, før du starter nogen behandling.
