Det øjeblik, vi tilmelder os gymnastiksalen for at starte bodybuilding, forårsager spænding, ikke? Giver lyst til at gå ind i produktbutikkerne fitness og køb hvad der er på hylderne. Men vær forsigtig! Ikke alle kosttilskud er egnet til begyndere. Vi adskiller her, hvad du skal købe, når du starter i fitnesscenteret.
Læs mere: Dette er, hvad der sker med din krop, når du spiser for meget protein.
se mere
Elon Musk begynder at forhandle med et firma fra Santa Catarina
I arrogancens kunst er der 4 tegn, der skiller sig ud
Hvad er kosttilskud til dem, der skal starte i fitnesscenteret?
Det nytter ikke noget at købe en masse ting nu. Sælgere vil forsøge at sælge dig alle mulige former for tillæg. Du skal dog huske på, at du er nybegynder og stadig ikke har en høj ydeevne, der retfærdiggør denne investering.
Konsultation med ernæringsekspert
Det første skridt for enhver, der starter i fitnesscentret, uanset om de vil vokse eller tabe sig, er at lave en aftale med en ernæringsekspert. Den professionelle sammensætter en menu ud fra, hvad du bedst kan lide og dine mål.
Ud fra kalorieberegninger vil nutri kunne vejlede dig bedre. I nogle tilfælde vil der ikke være behov for tillæg på dette første stadium. Men hvis det er tilfældet, vil han helt sikkert bede dig om at købe nogle af følgende varer:
kreatin
Dette er darlingen af dem, der dyrker fysisk aktivitet. Kreatin har næsten ingen kontraindikationer og virker til at levere energi til musklerne og fremmer udviklingen af muskelfibre. Dermed forbedrer du din præstation i fitnesscenteret og mindsker risikoen for skader. Derfor er den så velegnet til dem, der skal i gang med at træne. Den korrekte mængde vil blive ordineret af din ernæringsekspert.
Før træning
Pre-workouten giver os den energi, så vi kan træne øvelser med mindre dovenskab og mere styrke i fitnesscentret. Der er flere muligheder på markedet, og næsten alle har koffein som aktiv ingrediens. Men for dem, der er mere følsomme over for dette stof, kan et lille måltid en time eller to før træning gøre arbejdet. Sørg for at diskutere dette med din ernæringsekspert.
valleprotein
Valleprotein er et valleproteinkoncentrat. Der er også produkter på markedet med oksekødsprotein eller blandinger med vegetabilsk protein. Dette tilskud hjælper dig med at nå den nødvendige mængde protein pr. dag. Fordi det er praktisk og let optages af kroppen, er det meget brugt.
ordentlig ernæring
Det er værd at huske, at alt dette er ubrugeligt uden ordentlig ernæring. For at opnå et godt resultat, enten ved hypertrofi eller ved vægttab, er det nødvendigt at indtage tilstrækkelige mængder af kulhydrater, protein, fedt, fibre mv.
Derfor er en afbalanceret kost, guidet af en ernæringsprofessionel, afgørende for dem, der skal starte i fitnesscentret.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.