Mange mennesker har svært ved at falde i søvn, har søvnløshed og ender med at sove dårligt. Men at have søvnløse nætter er meget skadeligt for vores langsigtede sundhed, mange sygdomme kan udvikles på grund af det. Derfor er det meget vigtigt, at du kender nogle måder at hvordan du kan forbedre din nat.
Læs mere: Er det dårligt for helbredet at sove for meget? Ved hvad konsekvenserne er
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
3 tips til at forbedre din nattesøvn
For at sove godt er det vigtigt, at personen tilegner sig nogle vaner, der er med til at regulere søvnen og er med til at nå den dybe afspændingssøvnfase, som ofte er svær at opnå. Tjek nogle af disse vaner nedenfor.
Reducer din eksponering for lys om natten
Det er naturligt for kroppen at producere hormoner, hvoraf det ene er melatonin, som er kendt for at være forbundet med søvn. Dette hormon starter først sin produktion på det tidspunkt af dagen, hvor det begynder at blive mørkt. Derfor er det en fordel at reducere eksponeringen for enhver form for lys om natten.
En løsning på dette problem er at bruge lys med lav intensitet tættere på sengetid, samt at undgå ved hjælp af elektroniske enheder, såsom mobiltelefoner og computere (de indeholder blåt lys, der sætter vores sind ind alert). Således vil du lave søvnhygiejne og sikre en bedre nat.
Indstil søvn- og vågnetider
Når vi etablerer en sengetidsrutine, planlægger vi et tidsinterval, der skal gentages, vi sikrer, at vores krop forstår, at det er tid til at slappe af. På den måde kommer din søvn mere naturligt.
Spis ikke for tæt på sengetid
Bortset fra det faktum, at det ikke er godt for din krops fordøjelsesproces, kan det at spise sent om aftenen påvirke negativt påvirke søvnkvaliteten og den naturlige frigivelse af GH (vækst)hormoner og melatonin.
Prøv at identificere dine problemer
Ud over de ovennævnte tips er det mange gange, hvad der forstyrrer vores søvn og forårsager søvnløshed, problemerne i vores hoved. Så søg at identificere, hvad der generer dig og gør dig ked af det.
Et godt råd er at skrive ned, hvad du føler på papir, det gør det ofte muligt for os at visualisere de reelle problemer. Prøv også at tale med en, du stoler på, eller endda en terapeut, det vil helt sikkert hjælpe dig at gøre nogle af disse ting.
