Fordelene ved fysiske øvelser på vores krop er ubestridelige, som går ud over en veldefineret muskelmasse. At forblive aktiv regulerer dit blodtryk, holder dit insulin reguleret og understøtter din mentale sundhed. Derfor undersøger forskere altid mulighederne for, at folk kan holde sig sunde uden at bruge timer i fitnesscenteret.
Læs mere: Bodybuilding: mere frekvens eller mere intensitet? Se, hvad ny forskning siger
se mere
Japansk virksomhed pålægger tidsbegrænsning og høster fordele
Advarsel: DENNE giftige plante landede en ung mand på hospitalet
University of Toronto, i Canada, kom til den konklusion, at du ikke behøver at bruge flere timer i fitnesscenteret for at holde dine muskler stærke og dit helbred opdateret. Ifølge forskere er der nogle små aktiviteter, du kan lave i et par minutter for at vedligeholde din muskelmasse. Derudover er de praktiske og passer ind i enhver rutine.
Først skal du skære denne frygtelige vane ud af dit daglige liv.
Forskerne opdagede også, at der er en meget almindelig vane i vores daglige liv, som er en hindring for at bevare vores helbred: at sidde i lange perioder.
At bruge meget tid i den samme stilling – uanset om det er på et kontor, kørende eller foran fjernsynet – kan være meget sundhedsskadeligt. Blandt dem er øget blodtryk og kropsfedtprocent, deregulering af insulin i blodet og en betydelig stigning i risikoen for hjertesygdomme og kræft.
Eksperter anbefaler at bryde disse lange perioder i samme stilling, rejse sig fra stolen eller sofaen for at lave små doser af øvelser. Det kan være en kort gåtur, udstrækning, nogle squats eller push-ups (hvis du ikke vil bøje dig ned, kan de gøres stående, lænet op ad væggen).
Små doser træning opretholder muskelmassen
Stadig ifølge forskere fra University of Toronto, disse små doser af motion, når de tages lige efter måltider, kan de øge hårvæksten markant. muskler. Derudover er de effektive til at bevare muskelmassen og bekæmpe en stillesiddende livsstil.
Så tænk dig om to gange, før du bruger lidt tid på sociale medier eller ser et andet afsnit af serien, brug to til fem minutter på at lave disse øvelser. Din krop vil takke dig.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
