Vi har adgang til en masse generaliseret information om, hvad vi skal gøre, når det kommer til at forebygge infektioner og øge Immunitet. Men mange ved stadig ikke, hvad de skal spise for at forhindre, at vores kroppe ofte bliver syge.
Det er rigtigt, at sikkert vitaminer kan styrke vores immunforsvar. Men at opretholde en sund kost er meget mere gavnlig for vores helbred end at tage vitamintilskud. Så tjek det ud nu hvilke fødevarer der forbedrer immunforsvaret.
se mere
Japansk virksomhed pålægger tidsbegrænsning og høster fordele
Advarsel: DENNE giftige plante landede en ung mand på hospitalet
Læs mere: 3 krydderier du skal have derhjemme for at styrke din immunitet
Essentielle fødevarer til et bedre immunsystem
- frugter
Til frugter er en af de mest næringsrige fødevarer. Rig på adskillige vitaminer, mineraler og en række bioaktive forbindelser, der i høj grad forbedrer immunforsvaret.
Hver frugt har magten til at give dig mere sundhed og øge følelsen af lykke. For at få det maksimale udbytte skal du derfor altid prøve at inkludere så mange frugter som muligt i din kost.
- Grøntsager
En anden god måde at gøre dette på, hvis du ønsker at styrke dit immunsystem, er at inkludere mere grøntsager i din kost. Ligesom frugter giver denne fødevaregruppe en god mængde næringsstoffer. Udover også at være en fantastisk kilde til fibre og præbiotika (forbindelser, der fodrer de gode bakterier, der lever i vores tarm).
Derfor kan styring af vores tarmsystems sundhed til gengæld have en gavnlig effekt på vores immunrespons. For at minimere forekomsten af infektioner skal du inkludere mange forskellige typer grøntsager i din kost.
Det er også vigtigt at være særlig opmærksom på mørke bladgrøntsager som grønkål, salat og spinat. For eksempel har flere undersøgelser af spinat vist, at den har antioxidanter, anti-cancer, anti-inflammatoriske, blodsukker og kolesterolsænkende evner.
- krydderier og krydderier
Du krydderier og krydderier de er gode til at forstærke smagen af retter, men det er ikke det eneste, de er nyttige til. De er en god mulighed for at booste din tallerken og også dit immunsystem.
For eksempel er hvidløg en god mad, der kan booste dit immunforsvar. Ifølge undersøgelser offentliggjort i Journal of Nutrition ser hvidløg ud til at stimulere produktionen og regulere funktionen af hvide blodlegemer, cytokiner og immunglobuliner. Det vil sige fremragende allierede for immunsystemet.
