Præmenstruelle spændinger kan være en vanskelig tid i enhver kvindes liv: stress, søvnløshed og øget angst er nogle af de mest almindelige symptomer. Men som kolik er ansvarlig for de største fornemmelser af ubehag i menstruation, at øve fysiske øvelser for at lindre smerter er en fantastisk strategi.
Reduceret intensitet og lethed: Yoga kan være en allieret
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Det er almindeligt at forbinde yoga med udøvelse af svære stillinger, som synes umulige at udføre. Nogle enkle øvelser fra denne ældgamle selvplejeaktivitet kan dog indarbejdes i din præmenstruelle rutine for at reducere menstruationssmerter. kramper.
Øvelserne laves ved hjælp af en yogamåtte eller gymnastikmåtte. Her er nogle simple asanas (stillinger):
Cobra Pose – Bhujangasana
For at lave Cobra Pose, læg dig på maven på måtten og lad dine ben blive strakt ud, med din fods vrist rører ved måtten.
Placer derefter begge hænder ved siden af dit bryst, under skulderlinjen, inhaler og rejs dig. Hold dine håndflader vidt åbne og træk dine balder og lår sammen for stabilitet.
Hold hagen oppe, husk at trække vejret, og hold denne stilling i 20-30 sekunder.
Brostilling – Setu Bandha Sarvangasana
Anset for at være en kropsholdning for begyndere, er broen enkel at lave. I denne stilling skal du bare ligge på ryggen og holde knæene bøjet. Placer derefter dine fødder i hoftebreddes afstand.
For at starte stillingen, indånd og løft dine hofter på en langsom, kontrolleret måde. Sammenflette dine fingre og bevæg dine arme mod dine fødder. Med fødderne fladt på gulvet, hold en cyklus på 5 til 6 vejrtrækninger i denne positur. Sænk langsomt hofterne til måtten efter endt.
Sommerfuglestilling – Baddha Konasana
Sid med ret rygsøjle og bring begge fodsåler sammen foran din krop. Stræk dine arme og hold dine hænder, der holder dine fødder. Hold den oprejste stilling i et par vejrtrækninger.
Gå til knæstilling – Janu Sirsasana
Denne kropsholdning er fantastisk til at strække ud, og for at gøre det skal du bare sætte dig ned med lige rygsøjle og strække benene ud foran dig. Kort efter skal du bøje det ene ben, støtte fodsålen på låret af benet – som skal forblive lige – og derefter bare sænke dine hænder så langt som din krop kan.
