Du skal nok lytte til din mor, når hun fortæller dig, at du skal spise hjemmelavet mad i stedet for at bestille fra fastfood og lignende. Tanken er, at du ikke kun vedligeholder en sund krop, men også at balancere din krop og dit mentale helbred, så der ikke kommer humørsvingninger f.eks. Dette skyldes, at det faktisk kan forekomme humørsvingninger ved ernæringsmangel. I hele artiklen kan du lære mere om dette, så tjek det ud.
Læs mere:3 ufejlbarlige tips til øjeblikkeligt at forbedre dit humør
se mere
Kina: Ubestridt leder inden for elektriske køretøjer – hvordan de...
Skal jeg dele sæben med min familie?
3 typer af ernæringsmæssige mangler, der kan påvirke vores humør
De fleste psykiske lidelser, fra depression til angst, er forårsaget af betændelse i hjernen, som får hjerneceller til at dø. Kilden til denne betændelse er vores tarm, da den mangler essentielle næringsstoffer, som er vigtige for, at vores krop kan udføre vitale funktioner.
Når vi opretholder gode spisevaner og en afbalanceret kost rig på essentielle næringsstoffer, kan vi holde vores hjerne sund og forebygge betændelse og dens konsekvenser. Ernæringsekspert og sundhedsekspert Karishma Shah talte om tre ernæringsmæssige mangler, der kan påvirke vores humør i et Instagram-opslag. Hvis du lider af humørsvingninger eller andre psykiske problemer, bør du være opmærksom på disse mangler.
Antioxidanter
Oxidativt stress spiller en rolle i angst og depression, hvilket fører til betændelse, der kan forstyrre en sund hjernefunktion og føre til lavt humør. Oprindelsen omfatter inflammatoriske diæter, især overskydende sukker og raffinerede kulhydrater, forarbejdede fødevarer, fedtstoffer, forarbejdede produkter og stress.
Zink
Zinkmangel ændrer hjernens hippocampus og præfrontale cortex. Årsager til mangel omfatter meget dårlig fordøjelse og dårlig kost. På denne måde indtage fødevarer rige på zink, som er østers og skaldyr, kylling, mandler, spinat, kakao (rå).
Vitamin B6
Det er et af de vigtigste vitaminer for mental sundhed, fordi det er en cofaktor for de vigtigste følelsesmæssige neurotransmittere serotonin, GABA og dopamin. Mangel kan føre til angst, depression, irritabilitet, forvirring, træthed og PMS. Vitamin B6-mangel kan skyldes dårlig optagelse af visse lægemidler og også alkoholisme. Dette vitamin findes i fisk og skaldyr og vildt kød, bønner, nødder, indmad og grønne bladgrøntsager.
