Du skal have et godt grundlag for at udføre enhver form for fitness. Til dette skal du lægge vægt på vaner, der er virkelig sunde. Til din legeme udvikle sig og få muskelmasse, skal du fjerne nogle dårlige elementer fra dit liv. Forstå hvilke vaner der forhindrer muskelmasseforøgelse.
Dårlige vaner for kroppen
se mere
Skal jeg dele sæben med min familie?
Drømmer du om at bo i udlandet? Oplev de lande, der elsker mest...
Hvis du vil løbe maraton, sætte et dødløft personligt rekord eller etablere en gangrutine, skal du holde nogle regelmæssige aktiviteter, da de alene vil holde dig på sporet for at få den sundere, mere muskuløse krop, du har ønsket dig så meget. han vil have.
For at nå dine sundheds- og fitnessmål skal du lære, hvad der ikke kan gøres, eller rettere, hvad der skal gøres og gøres korrekt. Opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse betragtes ikke som en undtagelse fra denne universelle regel.
For at hjælpe dig med at bevare slank muskelmasse, vil vi dele nogle dårlige fitnessvaner, der får dig til at miste det, du får. Vær opmærksom på tipsene!
1. Du spiser ikke nok kalorier
En måde at tabe muskelmasse på er ikke at have nok energi, altså nok kalorier. Hvis du ikke ved det, er mad brændstof til dine muskler. Mangel på energi får din krop til at køre som en tom tank.
2. Du må træne for meget
Hvis du ikke er en udholdenhedsatlet, der lever med at løbe maraton eller konkurrencer, kan det at træne for hårdt føre til overtræningssyndrom (OTS). Syndromet er en tilstand, der er til stede, når der ikke er en korrekt restitution efter strenge og konsekvente træningssessioner.
Vær opmærksom: Hvis du oplever langvarig træthed, dårlig søvnkvalitet, lav energi, vedvarende muskelsmerter og humørsvingninger, oplever du muligvis de mest almindelige symptomer på OTS.
3. Du prioriterer ikke søvn
Søvn er det mest kraftfulde aspekt af ethvert sundheds- og fitnessmål. Du skal prioritere din hvile og praktisere god søvnhygiejne, hvilket gør det genoprettende, da det vil hjælpe dig med at vedligeholde dine muskler.
Forskning viser, at man ikke har en god nat eller ej at sove nok kan øge risikoen for muskelsvind.
4. Du indtager ikke nok protein
Din krop består af omkring 20 % protein. Det er placeret i alle dine celler. Derfor er det vigtigt at få nok protein for at bevare et godt helbred, men det er også vigtigt for at opbygge og fastholde muskelmasse. Hvis du ikke spiser nok, vil du ud over at miste det, du har erobret med indsats, ikke være i stand til at nå dine mål. Muskler er drevet af protein, så det har brug for det, så få nok.
