Morgenmad er et af de vigtigste måltider, det er trods alt essentielt at starte dagen med et godt indtag af næringsstoffer for at udføre daglige aktiviteter. I denne forstand, hvis du ønsker at tabe dig og have en smukkere mave, så tjek nogle tips til morgenmad at reducere taljen på en sund måde.
Læs mere: Sådan planter du ananas derhjemme på en praktisk måde
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Morgenmad til at slanke taljen
Det er vigtigt at nævne, at du skal opretholde et godt spisemønster, og det går ud over morgenmaden. Derfor er det nødvendigt at spise på en afbalanceret og moderat måde ved hvert måltid. Søg hjælp fra en ernæringsekspert til at hjælpe dig med dette.
Med hensyn til morgenmad, mere specifikt, når man først indtager den nødvendige mængde næringsstoffer om morgenen, er chancen for overspisning i de følgende måltider meget mindre. Så se på tipsene og omsæt dem i praksis så hurtigt som muligt.
- Kombiner fiberrige fødevarer
At spise fiberrige fødevarer får dig til at føle dig sulten længere, hvilket betyder, at du føler dig mæt i længere tid. Det ideelle er således, at du indtager noget frugt med fuldkorn, for eksempel: papaya med havre eller banan med hørfrø.
- Spis fødevarer, der er en kilde til protein
Proteiner bidrager også til mætheden, da de kræver meget arbejde at blive fordøjet og optaget af organismen. Indtag derfor altid proteinrige fødevarer til morgenmad, såsom ost, yoghurt, mælk, æg, strimlet kylling, tun, hakket kød, soja eller bælgfrugtspålæg (kikærter, ærter, bønne).
- Vælg flydende fødevarer med lavt kalorieindhold
Hvis du kan lide at drikke, mens du spiser, er det vigtigt at indtage væsker med lavt kalorieindhold såsom juice og usødet kaffe. eller, hvis du ikke kan indtage det usødet, brug så lidt som muligt, da sukker tilføjer unødvendige kalorier til mellemmåltid.
- Inddrag rødder i din morgenmad
Rødder som kassava, søde kartofler og yams er en kilde til fibre og komplekse kulhydrater, som tager længere tid at blive absorberet og ikke forårsager store stigninger i blodsukkeret. Kombiner altid disse fødevarer med en eller anden proteinkilde, for eksempel: kassava med røræg eller ost.
Ekstra: indtag ikke forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer (pølse, skinke, kalkunbryst, spegepølse osv.) er ernæringsfattige, ud over at de indeholder store mængder kalorier, natrium og kemiske tilsætningsstoffer forbundet med fremkomsten af sygdomme som brystkræft kolon. Så hold dig væk fra disse ting i din morgenmad.
