Det er meget almindeligt at se folk, der træner dagligt, men som stadig har svært ved at tage på i muskelmasse. Dette sker, fordi hypertrofi afhænger af andre faktorer end bodybuilding. For eksempel: ordentlig hvile og korrekt ernæring er ekstremt vigtigt for at opnå dette resultat. Hvis du ønsker at få massemasse og ikke ved hvordan, så tjek nogle strategier, der vil hjælpe dig i processen.
Hvordan faciliterer man masseforøgelse?
se mere
Drømmer du om at bo i udlandet? Oplev de lande, der elsker mest...
Havens vidunder: Arruda, mirakelplanten
Bodybuilding er langt fra nok til at få en god muskelmasse, så hvis du er det i denne proces med konstant gevinst er det vigtigt at være opmærksom på andre detaljer for at opnå det bedste resultater.
Direktøren for Brazilian Association of Nutrology, Marcella Garcez, forklarede: "Vi er nødt til at forstå, hvad der genererer hypertrofi. Grundlæggende skal vi være opmærksomme på tre faktorer: at have en god kost, spise den rigtige mængde protein, sove mindst otte timer om dagen og stimulere muskelgrupperne godt”.
Proteiner spiller en nøglerolle i denne periode, da det er gennem dem, at kroppen får energi til at genvinde det, der blev brugt på træning. Derfor er det vigtigt at spise godt i processen.
indtage protein
De, der dyrker fysiske aktiviteter, bør indtage proteinrige fødevarer dagligt, de er trods alt ansvarlige for vævsreparation og vækst. Derudover hjælper de på stofskiftet.
De, der søger hypertrofi, skal indtage 1,5 g til 2 g protein pr. kg kropsvægt. Hvem vejer 80 kg, for eksempel, hvis du ønsker at øge lean masse gain, bør du spise 120 g til 160 g protein.
At træne
Det er umuligt at få mager masse uden at øve fysiske øvelser, ikke? For større gevinstresultater anbefales det at udføre træning med så meget vægt som muligt.
At sove
For at leve et sundt liv er det af afgørende betydning at sove otte timer hver dag, når alt kommer til alt, er søvn i stand til at hjælpe med at regenerere muskler og opretholde en slank kropsmasse.
Ekstra
Tilskud er vigtigt, fordi det, selvom det ikke erstatter en god kost, er med til at supplere kosten. Marcella Garcez forklarer: "Dette er præparater, der er beregnet til at supplere og tilpasse kosten til en ernæring, der måske mangler nogle næringsstoffer. Dens hovedfunktioner er: at forbedre træningspræstationen, øge muskelmassen, reducere fedtprocenten og reducere træthed”.
