Først og fremmest er søvn noget, ethvert menneske har brug for for at føle sig godt, udhvilet og sund. Men for mange er dette ikke en let opgave. Undersøgelser viser, at det bedste tidspunkt at sove er mellem kl. 22.00 og 23.00, og denne tid er forbundet med forbedret hjertesundhed.
Undersøgelser peger også på, at dette er det perfekte tidspunkt for dem, der ønsker at regulere søvnen med det "biologiske ur", og det på sigt kan forebygge hjerteanfald og spild. For at nå frem til disse parametre skulle forskere udføre "søvn"-tests på frivillige over syv dage. Godt 3.000 voksne har udviklet hjertekarsygdomme på grund af mangel på regelmæssig søvn.
se mere
Drømmer du om at bo i udlandet? Oplev de lande, der elsker mest...
Havens vidunder: Arruda, mirakelplanten
Se lidt mere om det rigtige tidspunkt at sove nedenfor.
Sundhedsproblemer
Så efterlader manglen på god søvn dig ikke bare med hjerteproblemer nej hva! Tjek derfor i denne artikel, hvad der er de vigtigste sygdomme forårsaget af den berømte "dårlige søvn".
- Du hudskader såsom udtrykslinjer, rynker, mørke rande og accentueret slaphed er problemer, der opstår på grund af manglende god søvn.
- O Glemsomhed kan forekomme hyppigt på grund af uregelmæssig søvn. Hjernen har brug for mindst 8 timer for at gemme data korrekt i hukommelsen.
- Vægtøgning er en konsekvens på grund af søvnløse nætter. Undersøgelser peger på, at mennesker, der sover mindre end 5 timer om natten i 3 år, er tilbøjelige til at blive overvægtige.
- kognitive problemer tendens til at dukke op på grund af dereguleret søvn. For hjernefunktioner, herunder hukommelse, beslutninger, ræsonnement og problemløsning har en tendens til at blive svækket.
Hvor vigtigt er det at etablere en søvnrutine? Hvordan gør man dette?
Endelig handler det om at etablere en sund søvnrutine om at få den mængde søvn, du har brug for. Men vigtigere end at sove er at sove godt! Derfor er det vigtigt at lære at etablere en søvnrutine, og dette kan hjælpe dem, der har søvnløshed eller endda en søvnforstyrrelse.
Søvnrutine kan være baseret på:
- Hav en sengetid: Som nævnt i denne artikel, er det tilrådeligt at sove mellem kl. 22.00 eller 23.00.
- Sov 7 til 8 timer om dagen: Der er en undersøgelse, der forklarer, at det rigtige tidspunkt for en voksen at sove er mellem 7 og 8 timer om dagen. Tja, det kan have sundhedsmæssige fordele.
- Vid, hvordan du adskiller dag og nat: Det er meget vigtigt at have et aktivt liv om dagen, udsætte dig selv for sollys og dermed stimulere din rutine til at være mere aktiv og natten tjener til at hvile kroppen.
Så nu hvor du kender det rigtige tidspunkt at sove, hvad med at begynde at regulere din søvn?
Kan du lide dette indlæg? Vil du vide mere? Tjek ud: Børns godnathistorier – fordele og bedste børnehistorier