Begyndelsen af året er en tid, hvor mange mennesker sætter sig mål og beslutninger for at forbedre deres sundhed og velvære, og en af de mest almindelige er at starte eller genoptage en fysisk træningsrutine.
Det er dog ikke altid nemt at bevare motivationen og træningsrytmen over tid, og mange ender med at miste det indledende momentum efter et par uger eller måneder.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Nyt år nyt liv
Starten på et nyt år er en populær tid til at sætte nye mål og personlige forpligtelser, og en af de mest almindelige er at starte eller genoptage en rutine. fysiske øvelser:
tage det første skridt
Mange mennesker ender med at miste deres rytme efter et par uger eller måneder af forskellige årsager, såsom mangel på tid, motivation eller energi.
Heldigvis er det muligt at komme i gang igen efter en periode med inaktivitet eller manglende motivation. Det første skridt er at erkende, at det er normalt at have op- og nedture i en træningsrutine, og det er muligt at overvinde eventuelle forhindringer, der måtte være opstået.
begynde gradvist
En god en strategi Måden at øge træningstempoet på er at starte gradvist i stedet for at prøve at genoptage rutinen lige hvor du slap. For eksempel, hvis du plejede at løbe 5K om dagen, men du har gået et par måneder uden træning, kan du begynde at gå i et par dage og derefter gradvist øge intensiteten og varigheden af øvelser.
find din motivation
Det er vigtigt at finde motivation til at træne. Det kan være nyttigt at sætte sig specifikke, opnåelige mål, såsom at løbe en bestemt distance på et bestemt tidspunkt eller tilmelde sig et løb eller en sportskonkurrence. En anden mulighed er at finde en træningspartner eller være med i en træningsgruppe.
etablere rutiner
Det er også vigtigt at etablere en træningsrutine, der fungerer for din hverdag, under hensyntagen til din arbejdsplan, familieansvar og andre forpligtelser.
Hvis du ikke har tid til at gå i fitnesscenter hver dag, kan du prøve at indarbejde motion i din daglige rutine, såsom at gå eller cykle til arbejde eller tage trappen i stedet for elevatoren.