Træn ofte og hold fast i en rutine. mad sundt er essentielle ingredienser. Hypertrofi er dog stadig ikke den måde, du ønsker at opnå det på, og din krop udvikler sig ikke så let, som du havde forestillet dig. Det er netop i dette øjeblik, at ønsket om at opgive rutinen opstår.
Især for begyndere er dette et spørgsmål, der sker alt for ofte. Men fra nu af vil din træningsrutine være anderledes! Følg disse fire tips for stor succes med at få magert masse.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Forbedre din præstation og få lean masse
Træn hårdt
Kun med mere intens træning kommer resultatet. Hvis du for eksempel er træt af rutinen, er det ideelle også at arbejde hårdt i fitnesscentret og vælge mere intens træning. Under træningen, når du føler dig tæt på udmattelse, skal du holde en 5-minutters pause og derefter fortsætte.
tog til fiasko
Afstemt med intensitet er træning til fiasko en teknik til at kende din krops grænser. En af de største begynderfejl er at give op, når musklen begynder at gøre ondt. Muskelsmerter betyder ikke, at du har fejlet. For at teste dine grænser, prøv så mange gentagelser som du kan, indtil du ikke kan fuldføre gentagelsen; når du når det niveau, så fejr, for du har nået fiasko!
Frygt forkert nok? Arbejd på det!
Det er udfordrende altid at gå længere, det ved alle. hemmeligheden ved hypertrofi er at opnå fiasko mellem 6 til 12 gentagelser af bevægelsen. Hvis du er på en mere udmattende dag, kan fejlen ske hurtigere end forventet. På de dage skal du vælge at tabe vægten og fortsætte træningen til fiasko.
træne grebet
For at opnå bedre udvikling i træningen er grebet vigtigt. På de øverste træningsdage skal du holde håndvægte, indtil din hånd begynder at åbne sig. Dette er en teknik, der vil hjælpe dig med at gribe vægte til træning af øvre lemmer.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
