Der er et sæt hormoner, der er ansvarlige for de fornemmelser, vi har, når vi er glade. De er naturligt produceret i vores legeme, men små handlinger kan hjælpe i produktionen.
Sådanne hormoner regulerer vores velbefindende og endda lykke og er korreleret til vores daglige liv, fysiske øvelser, livsstil, vaner og tanker.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Den såkaldte lykkekvartet omhandler følgende hormoner:
- Serotonin;
- Oxytocin;
- endorfin;
- Dopamin.
Disse neurotransmittere fungerer som kemiske budbringere, stimulerer, balancerer og transporterer signaler mellem neuroner og andre celler i den menneskelige krop. Når de frigives, slår de bro mellem cellerne, binder sig til en anden neuron og stimulerer eller hæmmer den, afhængigt af deres funktion.
Nedenfor kan du forstå mere om, hvordan de virker, og hvordan du kan handle for at få din krop til at producere mere af dem og dermed øge din følelse af velvære og lykke.
serotonin
Det stimulerer det serotonerge system, som i høj grad er relateret til vores velbefindende og humør. Lave serotoninniveauer kan være forbundet med depression og angst. Så hvad kan vi gøre for at øge hendes niveauer?
Årsagen til at stimulere serotoninproduktionen er stadig meget undersøgt. Det er dog verificeret, at toppene af denne neurotransmitter sker, når personen udøver behagelige aktiviteter og som bringer en følelse af velvære og lykke med sig, uanset hvor subjektiv og individuel responsen end måtte være.
Så anbefalingen om at øge serotoninniveauet i kroppen er:
- Regelmæssig fysisk træning;
- Foder korrekt;
- I alvorlige tilfælde skal du søge lægelig opfølgning for at bruge specifikke medikamenter eller terapier til hvert enkelt tilfælde.
oxytocin
Oxytocin kaldes også kærlighedshormonet, da det normalt frigives, når vi er tæt på vores romantiske partnere. Det blev opdaget i 1909 og har den primære funktion at fremme livmodermuskelsammentrækninger under fødslen og mælkeudstødning under amning.
Det er dog ikke begrænset til disse funktioner, da det også nedsætter niveauet af cortisol – et stressrelateret hormon – i kroppen. Det hænger også sammen med følelsen af tryghed og troskab mellem et par, såvel som følelsen af følelsesmæssigt og fysisk velvære, samt følelsen af nydelse.
For at øge produktionen af oxytocin i kroppen er der nogle anbefalinger:
- Meditation;
- Fysiske aktiviteter;
- Praksis, der øger følelsen af velvære og selvtillid;
- Nogle fødevarer som æg, kød, fisk, skaldyr, oliefrø, mørke bladgrøntsager og mælk.
Endorfin
Et andet af hormonerne relateret til lykke, det ses som den kortvarige tilstand, men ret euforisk, som vi finder, når vi dyrker mere intense øvelser, såsom cykling eller løb.
Det er ikke kun forbundet med disse praksisser, da det også kan frigives, når vi spiser et meget godt måltid, når vi bliver forelskede, når vi har sex, og selv når vi griner.
Det virker som et naturligt smertestillende middel i den menneskelige krop, reducerer stress, kontrollerer angst, øger selvværd, forbedring af humør, hukommelse, opmærksomhed og fokus, styrkelse af immunitet og øget libido.
Vigtige punkter for at øge endorfinniveauet i kroppen er:
- At grine;
- At have kontakt med ultraviolet lys;
- At have fysisk kontakt med en anden person;
- Høre musik;
- Meditere;
- Lav akupunktur;
- Øv fysiske aktiviteter.
dopamin
Endelig virker dopaminen i vores krop ved at forårsage følelsen af tilfredshed, glæde og øge vores motivation. Alligevel ses det som en hjælp til at kontrollere bevægelser, tarmsundhed, øge muskelmassen samt øge opmærksomheds- og hukommelsesniveauet.
Den største forskel mellem dopamin og serotonin er den måde, de produceres på i kroppen. Den første stammer fra tyrosin, mens den anden stammer fra tryptofan. Ikke nok med det, så griber den ene direkte ind i den andens niveauer, så når den ene er høj, har den anden et fald.
For at stimulere produktionen af dopamin er tipsene:
- Spis fødevarer rig på tyrosin, såsom fisk, æg, kød, bønner, græskarfrø, sojabønner, sesamfrø, avocado, mejeriprodukter og bananer;
- Dediker dig selv til nogle manuelle hobbyer som hjemmereparationer, strikning og håndværk;
- Lytte til musik eller udføre andre behagelige aktiviteter;
- Meditere;
- Øv fysiske øvelser.
Betydningen af fysisk træning
Som det kan ses, er en fælles ting blandt de fire hormoner, der ses som ansvarlige for lykke og velvære, fysisk aktivitet, som er meget vigtig for hverdagen. Det er en praksis, der fremmer en sundere livsstil. Derfor er det vigtigt at dedikere et par ord til dette emne.
Ud over de allerede bekræftede fordele ved regelmæssig fysisk aktivitet, kan de stadig hjælpe med:
- Social interaktion;
- Større disposition til daglige opgaver;
- Aldringsproces, der giver større autonomi til ældre;
- Reduceret stress og øget velvære;
- Forbedret søvnkvalitet;
- Hjælp til kognitiv præstation;
- Vedligeholdelse af vægtkontrol;
- Forebyggelse af smerter og reduktion af funktionsnedsættelse;
- Ændringer i kroppen, hvoraf nogle er direkte forbundet med forbedret selvværd;
- Forbedring af konditionering kardiorespiratorisk og muskuløs;
- Kontrol af kolesterolniveauer;
- Behandling af angst og depression;
- Forebyggelse af nogle kroniske sygdomme som diabetes og hypertension.
