Depression er en psykisk lidelse, der påvirker mange mennesker over hele verden. Denne tilstand er normalt ledsaget af symptomer som tristhed, mangel på energi, tab af interesse for daglige aktiviteter, blandt andre.
Til behandling af depression er den mest almindelige metode at opsøge sundhedspersonale, såsom psykiatere og psykologer, der ofte ordinerer medicin. Det er dog lidt kendt, at det også er muligt at behandle depression gennem kosten. Dernæst vil vi forklare, hvordan dette er muligt.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
At have en næringsrig kost mindsker virkningerne af depression
Ud over at hjælpe med at opretholde fysisk sundhed, er en afbalanceret kost også ansvarlig for mentalt helbred Af Kvalitet. Ved at levere vigtige næringsstoffer til kroppen, stimulerer god ernæring bedre udførelse af hjerneaktiviteter, hvilket får organet til at fungere bedst muligt.
Næringsstoffer, der modvirker virkningerne af depression
Nogle specifikke næringsstoffer, såsom vitamin B og D, omega-3, zink og magnesium er kendt for at være vigtige i kampen mod depression og angst. Fraværet af disse næringsstoffer i organismen resulterer i et mentalt sammenbrud, og så opstår problemer som stress, modløshed og manglende disposition på grund af mangel på energi.
Og det er gennem de førnævnte næringsstoffer, at neutraliseringen af disse effekter bliver mulig, netop pga. faktum, at de stimulerer cirkulationen af neurotransmittere, der er ansvarlige for følelser som fornøjelse og agitation.
Blandt dem er: acetylcholin, dopamin, noradrenalin og serotonin. Derfor er forbruget af disse næringsstoffer afgørende for at bekæmpe depression.
Stimulering af dopamin og serotonin
På listen over næringsstoffer, der stimulerer cirkulationen af dopamin, en neurotransmitter kendt som lykkehormonet til at fremme en følelse af nydelse, er protein og aminosyren tyrosin.
Derfor er det vigtigt at indtage æg, kød og fisk (rigt på protein) og nødder, avocadoer og korn (kilder til tyrosin).
Når det kommer til at stimulere serotonin, er de bedste forbrugsmuligheder: kulhydrater og aminosyrer tryptofan. Indtagelse af fødevarer som ris, søde kartofler, rødbeder og kartofler resulterer i en god mængde kulhydrater.
I tilfældet med aminosyren tryptofan er nogle af dens hovedkilder: brune ris, banan og mælk. Derudover er forbruget af magnesium, zink, vitamin B6 og B9 og omega-3 også afgørende for at bekæmpe virkningerne af depression.
