Glutes er en af de vigtigste muskler i den menneskelige krop, da de er ansvarlige for at støtte rygsøjlen, opretholde balancen og hjælpe med at bevæge benene. Derfor, ikke kun for æstetik, er det vigtigt at arbejde dem regelmæssigt for at holde dem stærke og sunde. se det bedste øvelser for numsen.
Dette er de 5 bedste glute-øvelser
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Lær, hvordan du laver disse perfekte numseopbyggende bevægelser.
1. Squat
Dette er en af de bedste aktiviteter for dine glutes. For at gøre dette skal du placere dine hænder på dine hofter og sænke din krop, som om du sad i en stol. Hold fødderne parallelle og benene lidt fra hinanden. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.
2. bro
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Skub dine hofter op, hold din krop lige. Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen.
3. Dødløft
Dette er en vægtløftningsøvelse, der virker på dine glutes, ben og ryg. For at gøre dette, tag fat i en vægtstang eller vægtstang og hold dine ben fra hinanden. Bøj dine knæ og sænk stangen, mens du holder ryggen ret. Skub vægten op og vend tilbage til udgangspositionen.
4. hoppe squat
Dette er en høj øvelse intensitet som hjælper med at tone glutes og forbedre styrke og balance. Vil du prøve? Udfør en normal squat og hop så højt som muligt. Land blødt og gentag bevægelsen.
5. Ben forlænget tilbage
Stående, stræk dit ben tilbage, hold dit knæ lige. Hold balancen og vend tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med det andet ben.
Glem ikke strækningen
Det er vigtigt at udspænde før du begynder at udføre øvelserne. Det anbefales også at øge intensiteten og sværhedsgraden gradvist, efterhånden som dine muskler bliver stærkere. Udførelse af disse øvelser regelmæssigt vil hjælpe med at styrke dine glutes, holde dem sunde og stærke.
