Der skal lægges særlig vægt på ernæringen hele året rundt, men i visse årstider, såsom efterårsperioden, har kroppen brug for forskellige næringsstoffer. Det er således muligt at styrke immunforsvaret mod infektioner og feber på grund af denne sæsons lavere temperaturer, som normalt er præget af mildt klima og koldere nætter. Derfor er det meget almindeligt, at folk undrer sig over, hvilke frugter, grøntsager og grønt, der skal spises om efteråret.
Læs mere: Tjek hvilke fødevarer, der hjælper med at kontrollere kvindelige hormoner
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Tjek hvilke fødevarer der er ideelle at indtage i løbet af efteråret
Til at begynde med skal du eliminere din monokrome diæt og tilføje mere farve til din menu. Det betyder at spise en række forskellige frugter og grøntsager og undgå fødevarer, der er højt i fedt, sukker og meget forarbejdede. Sidstnævnte indeholder generelt flere kunstige tilsætningsstoffer og en stor mængde natrium, som kan kompromittere sundheden over tid. Du skal også fylde dine tallerkener i løbet af dagen med nogle specifikke fødevarer for at sikre et godt helbred i denne sæson. Se nogle af dem nedenfor.
1. Avocado
Denne frugt, der er rig på vitamin C, K og B-kompleks, hjælper med at holde immunsystemet stærkt under de koldeste og tørreste dage i efteråret. Også fordi det har et meget højt niveau af fibre, magnesium, kalium og tryptofan, hjælper det i produktionen af serotonin, som øger følelsen af velvære i kroppen.
2. orange
Selvfølgelig er appelsinen en frugt, der bør indtages på alle årstider. I mellemtiden, i efteråret, er dit indtag endnu mere nødvendigt, da det hjælper med at øge immuniteten. Det er nemlig rig på calcium, fosfor, jern og C-vitamin.
3. Yam
Yam er en fantastisk mulighed at indarbejde i din kost, da den har et lavt glykæmisk indeks og er rig på B-vitaminer, såsom B1 og B6. Derudover indeholder den kobber og magnesium, som er vigtige elementer til at hjælpe med at bevare kroppens sundhed i de koldeste klimaer.
4. Agurk
Udover at være god til at holde din hud hydreret, hjælper agurk også med at holde dine muskler i god stand til at klare faldet. Denne grøntsag er rig på kalium, C-vitamin, fibre og har antioxidantfaktorer.
