Så meget som sukker aldrig er blevet betragtet som en sund ingrediens, peger nye undersøgelser på, at mad kan forårsage endnu mere skade end tidligere forestillet. Det kan således føre til udvikling af fedme, diabetes og forskellige hjertesygdomme. Med dette er det nødvendigt at reducere dets regelmæssige forbrug. Så mød 5 effektive måder at skære sukker på af din mad. Tjek ud!
Læs mere: Hvorfor øger nogle fødevarer følelsen af sult?
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Farerne gemt i sammensætningen af slik
I en teskefuld sukker kan der være 16 kalorier. Selvom det ikke virker af meget, kan du, når det indtages i store mængder, indtage hundredvis af kalorier, der ikke giver nogen næringsværdi. Sådanne ekstra kalorier kan således øge risikoen for fedme, og dette kan føre til udvikling af diabetes.
En undersøgelse foretaget i 2013 viste, at for hver 150 kalorier sukker indtaget af en befolkning – med henvisning til en dåse sodavand – steg forekomsten af diabetes med 1,1 %. Derudover er der stadig undersøgelser, der forbinder sukker med hjertesygdomme.
Desuden afslørede en afhandling fra 2014 fra JAMA: Internal Medicine, at jo mere sukker et individ indtager, øges chancerne for at dø af hjertesygdomme. Sukker bidrager også til dysreguleringen af glukoseniveauet i blodbanen, hvilket får disse til at stige og derefter falde - hvilket efterlader personen træt og irritabel.
Tjek effektive måder at skære sukker fra din kost på
Sådan reducerer du dit daglige sukkerindtag:
- Undgå at indtage drikkevarer med mange sukkerarter i deres sammensætning;
- Reducer det regelmæssige forbrug af godbidder;
- Fjern sukker fra din indkøbsliste og dit syn;
- Skab en eksklusiv skuffe til sukkerholdige fødevarer og undgå konstant at åbne den;
- Erstat fødevarer med meget sukker i deres sammensætning med proteiner og sunde fedtstoffer.