At leve med problemer angst og panikanfald er en udfordring, der har påvirket mennesker over hele verden. Åndedrættet ser ud til at blive umuligt, hjertet begynder at banke ekstremt hurtigt, og at blive i nuet virker stadig sværere. Derfor kan nogle teknikker, der stimulerer dine sanser, hjælpe dig til at gennemgå disse Angstanfald meget hurtigere. Lær teknik 54321 at kende nu.
Læs mere: Tjek 5 tips til at kontrollere angst i hverdagen og få mere ro i sindet i din rutine
se mere
Er det bedre at spise kogte æg til frokost eller aftensmad? Find ud af det her
Med mig-ingen-kan: Mød planten, der er i stand til at afværge onde øjne
Teknikken 54321
Korreleret med problemer med angsttoppe, består panikkrisen af episoder, der opstår pludseligt, og som måske kun varer nogle få minutter eller i timevis med symptomer som et bankende hjerte, brystsmerter, kvalme, prikken og rysten i kroppen, vejrtrækningsbesvær og frygt overdreven. At håndtere dem er altid en stor udfordring.
Der er dog flere teknikker, der kan hjælpe dig med at overvinde et panikanfald. Blandt dem er 54321-teknikken, som bruger fokus på de fem sanser til at stimulere mindfulness og bringe dig tilbage til her og nu.
Når vi går igennem en krise, er det meget svært at koncentrere sig, trods alt ser det ud til, at katastrofale tanker løber i sindet. På denne måde er det at bruge hver af sanserne isoleret til at fokusere opmærksomheden en fantastisk enhed til at genoprette forbindelsen til nuet.
Hvordan bruger man denne teknik?
1. Fokuser på det du ser:
Der sker mange ting omkring dig, uanset hvor du er. Så hold hele din opmærksomhed først på det, du ser, uanset hvad det er. En dør, et tv, et stereoanlæg, det er lige meget, bare nævne 5 ting, du ser lige nu.
2. Fokuser på det du spiller:
Nu skal du bruge din berøring som en allieret og kun fokusere på det, du kan røre ved. Føl 4 genstande med en hvilken som helst del af din krop, opfatte tekstur, størrelse osv. Det eneste, der betyder noget nu, er, hvad du spiller.
3. Fokuser på det du hører:
Når vi stopper for at være opmærksomme på lyde, kan vi blive overrasket over mængden af støj omkring os. Fokuser din opmærksomhed på 3 af dem, da hørelsen er en stærk sans til at holde vores koncentration, så stimuler den.
4. Fokuser på det du lugter:
Gennem lugt er det muligt at stimulere forskellige dele af hjernen, herunder hukommelsen. Så find 2 ting omkring dig, som du kan lugte, uanset hvad det er. De vil bringe vigtige fornemmelser for at fastholde din opmærksomhed.
5. Fokuser på den smag, du kan smage:
Ligesom lugt er smag en god sans til at involvere os i sansninger og minder. Så fokuser på at smage noget. Har du for eksempel en slik eller en juice, er det perfekt, men hvis du ikke har, så vær opmærksom på den smag, der er i munden i øjeblikket.