En undersøgelse udført for at måle graden af overholdelse af meditative praksisser kortlagde, at cirka 60 % af brugere af meditationsapps bliver ikke ved med at følge Mindfulness-teknikker efter et par stykker måneder. Den gennemsnitlige opgivelse af praksis er omkring et år. På trods af dette forbliver teknikken meget godt relateret til reduktion af stress og angst. tjek ud tips til at bevare konsistens i Mindfulness.
Læs mere:Kend hemmeligheden bag beslutsomme mennesker
se mere
Dette er de 4 stjernetegn, der elsker ensomhed mest, ifølge...
Der er nogle hunderacer, der anses for at være perfekte til mennesker...
Hvordan man udvikler disciplin til mindfulness praksis
2.600 abonnenter af en meditationsapp kaldet Calm blev analyseret i 2018. I den brugte 83 % af abonnenterne applikationens funktioner mindst én gang om dagen. Allerede på undersøgelsens 350. dag rapporterede 58 % af dem, at de stoppede meditationsteknikkerne. De fleste af dem gav det samme svar: Vanskeligheder ved at skabe en vane.
Blandt hovedårsagerne til dette kan vi fremhæve, at resultaterne ikke er øjeblikkelige, og dette kan være nedslående for nogle brugere. Derudover er Mindfulness-teknikker svære, netop fordi de går imod kernen af virtuelle relationer, præget af konstant forbindelse og udførelse af flere opgaver.
Det er værd at huske på, at Mindfulness-teknikken består i at udføre aktiviteter på den mest engagerede og koncentrerede måde som muligt. Af denne grund er dette arbejde meget vanskeligere for personer, der er vant til at udføre flere opgaver i træk, og dets resultater tager længere og længere tid. Derfor er her tips til at udøve disciplin i mindfulness:
Bekymre dig om at gøre det, ikke gøre det perfekt.
Ikke at have tid nok er ingen undskyldning for ikke at udføre denne teknik. Du kan udføre en vejrtrækningsteknik, for eksempel inden du går i seng. Visse procedurer er tilgængelige via lyd på streamingplatforme eller meditationsapps, såvel som websteder som f.eks. YouTube. En meget brugt teknik er 4-7-8 vejrtrækning, fortrinsvis valgt af folk, der ønsker at få en uafbrudt nattesøvn.
Sæt et fast tidspunkt for at øve
Efter et stykke tid at udføre opgaven på en disciplineret måde, er det muligt at opnå stabilitet i meditativ praksis. Om et par uger vil det ikke længere være svært eller besværligt at lave Mindfulness-øvelserne. For at hjælpe dig skal du indstille en daglig alarm på din mobiltelefon eller ur, så du altid på et bestemt tidspunkt forpligter dig til denne aktivitet.
Vær ikke øjeblikkelig
Der er en hel ydre situation, der gør os mere og mere accelererede og ængstelige. Derfor er det ikke en let opgave at dekonstruere denne måde at tænke og se verden på. Det kræver mentale øvelser, der på forhånd kan være svære. Start derfor ikke øvelsen med at lede efter øjeblikkelige resultater - det sker desværre ikke.