Den menneskelige krop er fuld af muskler. Kender du de smerter relateret til dem, der generer og endda forårsager negative indvirkninger på din dag? Udstrækning kan være en god løsning til dette, da det bedste er, at det hjælper med at håndtere dårlig kropsholdning og udvikle musklerne. sport. Disse fire former for træning bør indsættes i din rutine for øget komfort og velvære.
Læs mere: Ideelle øvelser for folk i 50'erne
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Fordelene ved at strække
Som vi begyndte at tale tidligere, er denne metode meget god for kroppens sundhed. Parallelt med dette hjælper det med lemmernes elasticitet og giver bedre smidighed i hverdagens aktiviteter, og undgår stivhed.
dynamiske strækninger
For at opnå de førnævnte fordele har vi bragt fire typer dynamiske øvelser, også kendt som pædagogiske, til at praktisere i dag. Det er dog vigtigt at huske, at det ofte er essentielt at opsøge en fysioterapeut eller idrætsprofessionel for at undgå skader.
1. rykke
I denne tilstand skal du stå oprejst og tage et stort skridt fremad. Når dette er gjort, skal knæet på benet, der var bagved, bøjes nedad, derefter skal det tilbage til udgangspositionen og bøje igen. Efter at have udført med det ene ben, skal det samme gøres med det andet.
2. høj overspringning
Dette er et løb på plads. I den hæver du knæene skiftevis til hoftehøjde. Husk også at holde dine arme i en vinkel på 90°. I denne aktivitet skal alt foregå på en ordentlig måde.
3. lille soldat
Denne bevægelse minder meget om en soldats march, men benene er lige i dette tilfælde. For en rigtig korrekt erkendelse af dyrke motion, du skal løbe sparkende fremad, skiftende ben. Vend tilbage til jorden med tæerne.
4. lænden
Stående, tag dine hænder mod jorden, som om du vil røre ved den. Hvis du kan, så rør ved den. Gør det, hold dine knæ udstrakt og din rygsøjle justeret. Bliv i denne position i et par sekunder og kom så op. Det er vigtigt at gentage serien mindst tre gange.
