Et intenst billede af angst har tendens til at aktivere det såkaldte sympatiske nervesystem, som svarer til et netværk af nerver, der er ansvarlige for at udløse en øjeblikkelig reaktion. Dette kan være kamp eller flugt fra den oplevede situation, når man for eksempel opfatter en risiko.
Men ved flere lejligheder kan denne form for forsvar være skadelig og skabe ubelejlige situationer. Som et eksempel kan vi nævne en jobsamtale, hvor kandidaten, når han forsøger at imponere en kommende arbejdsgiver, ikke lykkes, fordi han er for nervøs.
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Læs mere: Disse enkle vaner vil hjælpe dig med at reducere stress
Selvom det til tider ikke virker som det, har du måske mere magt over det, end du er klar over. I denne artikel vil vi liste 3 nemme øvelser til at lindre disse fornemmelser, som for nylig blev delt af en neurovidenskabsmand.
Øvelser til at håndtere angst og stress
Den første øvelse består af det bevidste suk, hvor du skal sidde behageligt. Det bør praktiseres, når man bemærker de første symptomer på en krise, såsom øget puls, spændinger i skuldrene, blandt andet.
Først skal du tage en lang, dyb indånding gennem næsen i cirka 5 sekunder og holde et stykke tid. Foretag derefter endnu en inhalationsproces, denne gang hurtigere, og hold i 3 sekunder. Udånd derefter langsomt gennem munden i gennemsnitligt seks sekunder. Det anbefales at gentage denne cyklus tre gange.
Andet trin i processen består af en metode kendt som "halv salamander", da den består i at bevæge øjnene uden at bevæge hovedet på samme måde som opførsel af det dyr.
For at starte skal du sidde ned i en behagelig stilling med hovedet fremad. Lav derefter øjenbevægelser uden at bevæge hovedet. Vip derefter dit hoved mod din skulder og hold det i cirka 30 til 60 sekunder.
Kort efter skal du vende dit hoved tilbage til den naturlige stilling og se fremad igen, gentag bevægelsen til den anden side af kroppen. Denne metode har en tendens til at stimulere de såkaldte vagusnerver, der er ansvarlige for at kontrollere hjertefrekvensen og bringe en følelse af afslapning.
Den sidste øvelse er også den mest komplekse af de tre, da den involverer længere bevægelser. Du bliver nødt til at knæle ned med hovedet nedad. Kig derefter til venstre, men uden at bevæge hovedet i denne bevægelse. Bagefter skal du vippe dit hoved til venstre og lade rygsøjlen stå på samme side.
Hold denne position i 30 til 60 sekunder, og vend dit hoved og din krop tilbage til midten efter det tidspunkt. Gentag de samme bevægelser for den anden side af kroppen.
Disse metoder blev delt af neuroforsker Dr. Tara Swart Bieber, som er læge og professor ved MIT Sloan, samt vært for podcasten "Reinvent Yourself with Dr. Tara”.
Elsker af film og serier og alt hvad der involverer biograf. En aktiv nysgerrig på netværkene, altid forbundet med information om nettet.
