For hver dag, der går, bliver behovet for at opretholde en sund kost større. Muligheden for at undgå en række sygdomme og leve lettere er nødvendig. Derfor er det meget vigtigt at indtage fødevarer med kilder til C-vitamin. Det er dem, der vil hjælpe os i systemet immunologisk og jernmangel. Her er nogle fødevarer rig på vitamin C.
Oplev fødevarer rige på C-vitamin
se mere
Dette er de 4 stjernetegn, der elsker ensomhed mest, ifølge...
Der er nogle hunderacer, der anses for at være perfekte til mennesker...
Tjek listen over fødevarer, der er rige på C-vitamin nedenfor, og inkluder dem i din kost:
- orange
En af de bedste muligheder, frugt giver omkring 78% af det daglige behov.
- Broccoli
For at nå 43 % af den daglige værdi behøver du kun at indtage en halv kop rå broccoli om dagen.
- Kiwi
I en gennemsnitlig portion kan du nå 71 % af det daglige behov.
- jordbær
For jordbær er en halv kop om dagen nok, og du kan nå 50% af den daglige værdi.
- ribs
Med 100 gram indtaget ribs når du 181 mg C-vitamin.
- rød peberfrugt
En af de rigeste kilder, med kun en halv kop, får du 95 mg af vitaminet.
- grøn paprika
Giver 67% af den daglige værdi, når man indtager en halv kop mad.
- Grapefrugt
Grapefrugt, hvis du spiser halvdelen af frugten, når allerede 43% af den daglige værdi.
- Melon
En halv kop servering opnår 32% af det daglige behov.
- Tomat
Indtag blot en mellemstor tomat, og 19% af den daglige værdi er nået.
- Guava
Udnyt hendes sæson, da en frugt indeholder 126 mg af vitaminet.
- Citron
Som en del af citrusfamilien har citron 34 mg C-vitamin.
- Kartoffel
For at nå 19% af den daglige værdi er det nødvendigt at indtage en mellemstor kartoffel.
- rosenkål
En halv kop kogte spirer af grøntsagen giver op til 48 mg C-vitamin.
- Papaya
For en lille papaya er der 96 mg af vitaminet.
- Kål
Grønkål tilbyder op til 23 mg C-vitamin i en halv portion.
- Spinat
Med hver halve kop spinat vil du nå 10% af det nødvendige vitamin dagligt.
- Kål
Grøntsag med lavt kalorieindhold, tilbyder op til 28 mg pr. halv kop.
