Vidste du, at der er en rigtig og forkert måde at tage en lur på? Især hvis du prøver ikke at ødelægge dit søvnskema i løbet af natten. Derfor vil vi nedenfor præsentere en psykologs retningslinjer om det ideelle tidspunkt at tage en lur, uden at det går ud over din nattesøvn.
Psykolog rådgiver om det rigtige tidspunkt at tage en lur
se mere
Dette er de 4 stjernetegn, der elsker ensomhed mest, ifølge...
Der er nogle hunderacer, der anses for at være perfekte til mennesker...
De fleste voksne sover i omkring en time, ifølge en undersøgelse fra Sleep Foundation.org. Ifølge Shelby Harris, en autoriseret klinisk psykolog, der har specialiseret sig i adfærdsmæssig søvnmedicin, er en times lur simpelthen for lang.
Harris siger, at: "Hvis du tager en times lur, ender du nogle gange med at vågne mere groggy, fordi du er på vej ind i dybere stadier af søvn."
Hvor længe skal en lur vare?
Harris siger, at hvis du ønsker at føle dig mere energisk efter en lur, er 20 minutter til en halv time ideelt. Før en lur, anbefales det at indstille en alarm til 30 minutter, hvilket giver dig 5-10 minutter til at falde i søvn og cirka 20 minutter til at hvile.
Tag højde for tidspunktet på dagen, du skal tage denne lur, da dette er ekstremt vigtigt for at forhindre, at det påvirker din søvn senere på dagen.
Harris siger, at hvis, "Vil du gøre dette mindst otte til ni timer før du går i seng om natten?", "Normalt for de fleste mennesker senest kl. 14."
Fordele ved at sove om eftermiddagen
Eftermiddagslur kan:
- Forøg energiniveauet forbedrer humøret
- Øg produktivitet og koncentration
Det er vigtigt at huske, at en eftermiddagslur ikke bør erstatte nattesøvn.
Harris siger, at: "Det er en god fordel og et supplement til en god nats søvn", "[Men] du får ikke den samme slags søvnstadie og de samme fordele som at sove ved sengetid".
Hvis lur ser ud til at afbryde din søvn om natten, kan du også overveje at fjerne dem fra din rutine.
"En lur, når vi bruger dem rigtigt, [skal være] som en kop kaffe," "Lidt energi midt på dagen," siger Harris.