Når vi taler om bodybuilding og hypertrofi, er en af de første ting, der kommer til at tænke på, helt klart valleprotein. Dette kosttilskud er mest populært blandt dem, der træner regelmæssigt og ønsker en mere defineret form. Der er dog altid en tvivl, der svæver blandt dem, der bruger det: er det korrekt at tage Whey før eller efter træning?
Læs mere: Bodybuilding: mere frekvens eller mere intensitet? Se, hvad ny forskning siger
se mere
Dette er de 4 stjernetegn, der elsker ensomhed mest, ifølge...
Der er nogle hunderacer, der anses for at være perfekte til mennesker...
Hvad er Valleprotein?
Først og fremmest er det vigtigt at afklare, hvad Whey Protein er. De, der er ældre eller mindre vidende, mener, at det er en anabolske, men det er det langt fra. Dette tilskud er intet andet end valleprotein, hovedsageligt sammensat af alfa-globulin og beta-globulin proteiner.
Valle er praktisk og optages let af kroppen, hvorfor det ofte bruges af atleter eller udøvere af fysisk aktivitet til at slå den mængde protein, de bør indtage dagligt. Derudover giver det alle de aminosyrer, som vi ikke producerer. Derfor letter det produktionen af muskelfibre.
Hvilke typer?
Du kan finde dette kosttilskud i tre typer på markedet: koncentrat, isolat og hydrolysat.
Koncentratet gennemgår kun én filtrering og bevarer kulhydraterne, mineralerne og mælkefedtet. På den anden side har isolatet mere stive proteinekstraktionsprocesser, hvilket efterlader det så rent som muligt med et meget lavt kulhydrat- og fedtindhold. Det er endda det mest velegnede til laktose intolerant.
Hydrolysatet gennemgik en proces, der "brød" alle aminosyrerne i proteinet. Ideen er at lette din krops optagelse og fordøjelse, da den ikke skal bruge energi på at nedbryde. På trods af at den er den dyreste af de tre, kan den være en god mulighed for dem, der har fordøjelsesproblemer og lider af gas som følge af indtagelse af mælkeprotein.
For dem, der ikke kan lide eller ikke kan spise mælk, er der muligheder for dette tilskud lavet af kødprotein. Og for veganere satser nogle mærker allerede på vegetabilske proteinblandinger, der hovedsageligt er udvundet af ærter og ris.
Der er flere varianter af Whey tilgængelige på markedet. Du kan finde det i mere traditionelle smagsvarianter – som jordbær, vanilje og chokolade – og også i nogle mere eksotiske – grøn majs, tiramisu, beijinho og dulce de leche.
Valle før eller efter træning?
Lad os uden videre komme til svaret på millioner. Skal jeg tage Whey Protein før eller efter min træning? Uanset hvad.
Indtil for nogen tid siden troede man, at kosttilskuddet skulle indtages umiddelbart eller inden for to timer efter træning, for at drage fordel af et formodet metabolisk vindue i kroppen. Men videnskaben har allerede afmystificeret denne information.
Det rigtige er at ramme den mængde protein, der er nødvendig for din krop, uanset dit træningsprogram.
Derfor er konsultation med en ernæringsekspert vigtig. Udover at beregne, hvor meget af hver mad, du skal spise, vil den også fortælle dig mængden af Valleprotein, som du bør tage dagligt for at din krop fungerer bedst og din bedste ydeevne hypertrofi.
Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.
