Bodybuilding med mere vægt eller træning oftere? Her er svaret

Når sommeren nærmer sig, henvender mange mennesker sig til fitnesscentre for at få den meget drømte definerede form. Ud over spørgsmål om kost, hvile og kosttilskud er et af de mest stillede spørgsmål blandt bodybuildere: skal du træne oftere eller mere intensivt? En nylig undersøgelse ser ud til at have fundet svaret på dette spørgsmål.

Læs mere: Fysiske øvelser, der kan laves derhjemme og giver resultater i fitnesscenteret

Ifølge en rapport fra agenturet einstein, en australsk undersøgelse, udført i samarbejde med japanske universiteter, konkluderede, at: fysiske øvelser hver dag og ved moderat intensitet har mere effekt på muskelmasseforøgelsen end mere intense øvelser på færre dage i ugen.

Bodybuilding med mere vægt eller træning oftere? Her er svaret

Resultaterne blev offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Forskningen inddelte de frivillige i tre grupper: Den ene lavede en serie på seks armsammentrækninger en gang om ugen; en anden gjorde den samme øvelse fem dage om ugen; og det sidste fem sæt af seks veer en gang om ugen.

I en periode på fire uger blev de frivillige overvåget nøje af forskerne. I sidste ende blev det konkluderet, at de, der trænede fem gange om ugen, havde en stigning i muskelstyrke på cirka 10 %, sammenlignet med dem, der kun trænede én gang.

Med hensyn til muskelvolumenforøgelse havde gruppen, der trænede mere intenst en gang om ugen, også et godt resultat.

Andre øvelser for at få muskelmasse

Mange mennesker tror, ​​at aerobic kan få dig til at få mere muskelstyrke, men sundhedsprofessionelle er meget klare over disse oplysninger. Øvelser som at gå, svømme eller cykle er ikke effektive til at få styrket.

De hjælper dog med kalorieforbrug og forbrænding af fedtvæv, det berømte "fedt". Derfor kan de gøre kroppens muskler mere synlige.

Uddannet i social kommunikation ved Federal University of Goiás. Brænder for digitale medier, popkultur, teknologi, politik og psykoanalyse.