Du kender den livsplan sund og rask hvad lavede du i 2023? Der er stadig tid til at implementere disse planer for at ændre vaner for et lykkeligere og sundere liv, hvilket vil indebære senere i din aldring. Nogle undersøgelser har vist, at blandt de sygdomme med den højeste dødelighed blandt ældre brasilianere er slag. Risikoen for disse sygdomme kan reduceres ved at tilegne sig sunde vaner gennem hele livet.
Ændring af vaner fører til sundere aldring
se mere
Ungdommens hemmelighed? Forskere afslører, hvordan man kan vende...
Grødens "kræfter: tjek fordelene ved havre i...
Den forventede levetid for brasilianere ved fødslen i 2021 var 77 år, ifølge data fra Table of Mortality, beregnet af IBGE. Dette tal repræsenterer en stigning på omkring 2 måneder sammenlignet med forventningen for år 2020.
IBGE præsenterede nogle andre data, der viser, at i 2021 var personer på 60 år eller derover omkring 14,7 % af befolkningen bosat i landet, hvilket repræsenterer 31,23 millioner mennesker.
Og ifølge sundhedsministeriet vil Brasilien i 2030 have en befolkning, der overvejende består af ældre mennesker. Så vi bliver nødt til at investere og tænke mere på sund aldring. I betragtning af dette scenarie bør vi være mere bekymrede over sundere vaner. Forbedret livsstil er afgørende for, at folk kan leve længere og leve bedre.
6 vaner til at ældes sundere
- Øv fysisk aktivitet;
- Dyrk øjeblikke af kontakt med naturen;
- Oprethold en sund og afbalanceret kost med højt dagligt vandforbrug (ca. 2L)
- Sov mindst 7,5 timer om natten;
- Tillad at nyde øjeblikke med hvile og fritid;
- Pas på mental sundhed.
Udøvelse af nogle fysiske aktiviteter kan hjælpe med at få en sundere aldring, såsom: svømning, havearbejde, vandreture, cykling, bodybuilding og yoga.
Andre faktorer, der kan antyde aldring, er manglen på protein og D-vitamin, som ofte mangler i kroppen hos mennesker over 60 år. Det rigtige er at gå til ernæringseksperten og tale med ham, så han kan tilpasse din kost og inkludere essentielle næringsstoffer.
Mad er meget vigtigt for god aldring, så det er godt at få det bedste ud af denne livsfase med måltider af god kvalitet, hvad angår smag og næringsstoffer.
En god nats søvn er også afgørende for god aldring. At sove det rigtige antal timer bidrager til både mental og fysisk sundhed. Også fordi din krop skal hvile mindst 7 timer om natten. Og hvis du leder efter sund aldring, er dette punkt fundamentalt.